10 meilleurs et les pires Machines Cardio
Real Talk: cardio est pas très amusant. À moins que vous êtes l'un de ces coureurs de weirdo, la plupart d'entre nous luttent pour passer à travers les 30 minutes, nous savons que nous sommes censés faire.
Pour tirer le meilleur parti de votre temps, débranchez votre casque de la télévision, lâcher les poignées, et faire un travail réel!
2. escalier Mill
Chaque butin aime le moulin escalier. Ce qui pourrait être plus fonctionnel que la marche un vol sans fin des escaliers? Nous suggérons des intervalles pour la meilleure séance d'entraînement. Juste essayer de ne pas soutenir trop le haut du corps sur les poignées; vous pourriez vous sentir comme vous êtes toujours faire le travail, mais votre séance d'entraînement sera beaucoup moins intense et vous brûlerez moins de calories.
3. Rameur
Pas tous gymnase a une machine à ramer, mais nous pensons que cela est l'un des moyens les plus efficaces pour faire du cardio. Il est un corps, grand mouvement amplitude de mouvement qui peut être dur comme l'enfer. À seulement 10 minutes d'intervalles de ce mauvais garçon torche quelques calories majeures. Mais à moins que vous êtes un rameur sérieux, ce n'est pas nécessairement un mouvement de votre corps a besoin d'être bon.
Le plus gros inconvénient de cette machine est une mauvaise technique peut limiter son efficacité. En tirant cette façon de poignée au-dessus de votre tête ne sert à rien d'autre but que les spectateurs amuser.
4. Airdyne
Si vous avez passé du temps sur un vélo Airdyne, vous savez comment il peut être merdique. Bien que cette moto ressemble il est venu tout droit des années 80 et obtient un F pour l'apparence, on lui donne un A + pour le cul-coups de pied offre. Plus votre pédale, plus la résistance au vent devient.
Nous osons vous d'essayer des intervalles de pousser aussi dur que vous pouvez pendant 30 secondes et se reposer pendant 1 minute. Les points de bonus si vous pouvez garder votre déjeuner de faire une seconde apparition.
5. Spin Bike
6. échelle de Jacob
La partie la plus difficile d'obtenir une bonne séance d'entraînement sur l'échelle d'un Jacob se sent maladroit sur la machine. Une fois que vous obtenez le modèle vers le bas, cependant, vous pouvez vous un plaisir, séance d'entraînement complet du corps. L'inconvénient de cette échelle sans fin est que ce n'est pas disponible dans la plupart des gymnases commerciaux.
8. ARC formateur
9. elliptique
Nous mettons l'elliptique en dessous du formateur Arc, car le formateur Arc offre plus de polyvalence. Cependant, nous avons les mêmes problèmes avec l'elliptique; il est tout simplement contre nature et inefficace. En outre, le réglage de la résistance à un niveau plus bas que la combustion d'un 10 est à peu près aussi efficace calories comme assis sur le canapé.
Le vélo elliptique est uniquement côté positif est que c'est une option à faible impact. Cependant, nous pensons que le vélo ou la natation sont beaucoup d'options plus efficaces si vous êtes limité par une blessure.
Avec le haut du corps, le torse, et même vos fesses au repos, le vélo couché demande votre corps à faire presque rien bouger vos jambes. Si vous êtes à la recherche d'une chaise à siéger pendant que vous lisez un livre ou rattraper son retard sur vos épisodes préférés Netflix, c'est votre mec.
Une étude sur le Journal of American Medical Association a comparé plusieurs machines d'exercice à l'intérieur, (Airdyne, simulateur cross-ski de fond, ergocycle, ergomètre d'aviron, stepper et tapis roulant), et a constaté que la marche ou la course sur le tapis roulant avait la taux les plus élevés de la dépense énergétique et les demandes d'aérobie par rapport à toutes les autres machines. [1]
En fait, les chercheurs ont constaté que les dépenses d'énergie à 40 pour cent de plus pour la marche du tapis roulant et en cours d'exécution par rapport à vélo. De plus, le tapis roulant et ergomètre aviron étaient les deux seules pièces d'équipement qui ont suscité des valeurs VO2-max qui se sont réunis des lignes directrices pour améliorer la condition cardiorespiratoire.
Soutenir les résultats précédents, les chercheurs sur Dublin City University (Dublin, Irlande) ont mené une étude similaire et a constaté que le tapis roulant, simulateur de ski, et ergomètre d'aviron a conduit à la plus grande dépense d'énergie par rapport au cycle ergomètre et le cavalier de santé. [ 2]