6 meilleurs conseils sur la façon de gagner du muscle rapide
Donc, il est évident que nous devons utiliser les muscles que nous voulons rendre plus forts et plus. Maintenant, il y a beaucoup de sports, des exercices et des modalités qui pomper le sang dans vos muscles et les faire grandir plus.
Cependant, la question qui reste sans réponse est- « quelle est la meilleure façon de gagner rapidement des muscles qui rendent les gens disent « WOW! »? » Voici quelques-uns des meilleurs conseils pour vous aider à obtenir plus grandes et mieux tons les muscles dans le plus petit laps de temps possible:
Découvrez comment gagner du muscle rapidement avec ces conseils faciles ...
1. Connaître le nombre de calories que vous avez besoin de grandir
Vos besoins caloriques dépendent de votre âge, le sexe, le poids actuel et comment actif votre style de vie. Par souci de simplicité, multipliez votre poids actuel en livres à 20. Si vous pesez 130 livres, c'est 130 x20 = 2600 calories par jour. Cela pourrait être un choc si vous n'êtes pas habitué à manger beaucoup en une journée.
2. L'exercice de grands groupes musculaires pour relancer le processus de construction musculaire
Des études montrent que la formation de grands groupes musculaires jumpstarts le processus de construction musculaire menant plus rapidement et plus gros gains musculaires. Assurez-vous d'impliquer ces groupes musculaires au moins une fois par semaine. Les plus grands groupes musculaires sont les jambes, le dos et les muscles thoraciques.
Levée progressive fait en sorte que vos muscles ne reçoivent pas complaisants et cessent de croître. Le poids supplémentaire indique à votre corps à se développer plus de fibres musculaires pour maintenir la charge. Défoulez-vous grossir et se renforcer chaque semaine.
4. Modifiez votre routine d'exercice
Si vous travaillez trois fois par jour formation de deux parties du corps, essayez de le transmettre à six jours ouvrables seulement sur une partie du corps par jour. Si vous faites la poitrine et les biceps le lundi et le dos et les triceps les mercredis, rendre la poitrine et triceps puis dos et les biceps. Cela met davantage l'accent sur les groupes musculaires communs (biceps et triceps) forcer votre corps à se développer plus de fibres musculaires.
Au lieu de soulever tout le chemin pour 3 séries, le faire seulement un tiers du chemin sur la première série, les deux tiers sur les remontées mécaniques deuxième et complète dans le troisième. Inverser la progression de la charge afin que vous puissiez soulever plus de poids sur le premier jeu et moins de poids sur les deuxième et troisième.
6. Utilisez les exhausteurs de muscle droit
Il y a plusieurs hommes articles peuvent prendre pour augmenter le temps qu'il faut pour gagner du muscle. Y compris les suppléments musculaires, protéines, créatine et glutamine. Nous allons jeter un oeil plus loin dans chaque dessous.
Proteinne en poudre
Ce supplément est presque toujours une exigence si vous voulez construire de gros muscles, maigres, améliorer vos performances, et perdre la graisse du corps. La protéine de lactosérum est une partie essentielle de votre arsenal de renforcement musculaire. Il est facilement digéré et absorbé par le corps.
Caséines est le frère jumeau du petit-lait. Il est l'autre type de protéines dans le lait. Par rapport au petit-lait, votre corps digère la caséine plus lente. Prendre la caséine avant l'heure du coucher empêche catabolisme, protéger vos muscles durement gagnés d'être converti en carburant du corps.
La créatine est l'une des plus importantes découvertes récentes dans le domaine de la supplémentation sportive. Il augmente la quantité d'énergie fournie à vos muscles de sorte que vous pouvez faire plus de répétitions et soulever des poids plus lourds.
Acides aminés (BCAA) à chaîne ramifiée
Leucine, valine et isoleucine, ensemble appelé acides aminés à chaîne ramifiée sont les acides aminés les plus essentiels pour la réparation et la construction des tissus musculaires.
muscles du bâtiment qui semblent bonnes prendra du temps. Même lorsque vous faites tout droit, vous devez vous attendre gagner seulement 5-10 livres de muscle par an. Si vous vous en tenez aux suggestions mentionnées ci-dessus, vous allez certainement gagner de bons et longs muscles durables dans le plus court laps de temps possible. Meilleurs voeux et amusez-vous.
Regardez cette vidéo pour obtenir des conseils sur la façon de gagner du muscle rapidement ...
