Apprenez à faire le grand écart en un jour, hubpages
Vidéo: Comment faire le grand écart
Apprendre à faire le grand écart en un jour peut être un objectif difficile à atteindre, mais avec un peu de patience et en suivant quelques règles simples, il peut se faire que si votre corps est suffisamment souple. Certaines personnes sont naturellement plus souples que d'autres et ils peuvent le trouver plus facile à accomplir. Connaître les limites de votre corps et ne pas vous blesser, mais presque tout le monde peut le faire au moins un proche « split » si elles essaient. Ce centre décrira quelques étapes simples à suivre si vous voulez apprendre comment faire le grand écart en un jour.
1. Commencez le matin et vous préparer.
Vous voulez commencer tôt dans la journée afin que vous puissiez vous le rythme. Rappelez-vous, ont la mentalité de la tortue de « gagne lente et régulière de la course » pour cela. Si vous voulez apprendre comment faire le grand écart en un jour en une heure. alors vous finirez par vous blesser. Après tout, il est juste le grand écart! Il ne vaut pas vous battre à ce sujet si vous ne pouvez pas les faire comme un gymnaste olympique tout de suite.
Pour vous préparer, se lever tôt un samedi ou un dimanche, attendez votre petit-déjeuner à digérer alors vous pouvez commencer par les premières étapes. Porter des vêtements souples qui n'obstruer le mouvement des membres. Par exemple, la sueur pantalon ou même dans vos sous-vêtements fonctionnera très bien. De toute évidence, les vêtements comme une paire de jeans raides sont hors de question si vous voulez faire une scission appropriée.
2. Trouver un emplacement et étirer correctement.
Une fois que vous avez votre garde-robe a compris et le petit-déjeuner fini, alors il est temps de se mettre au travail. Trouvez un plancher qui n'a pas l'encombrement autour de lui et assez de place pour vous étaler sur. Vous ne voulez pas vous blesser en étant assis sur la télécommande du téléviseur ou taper un genou sur une table voisine.
Dans votre situation idéale, il est temps de commencer l'étirement! Encore une fois, lorsque vous faites un étirement, il est important de ne pas précipiter quoi que ce soit ou d'utiliser des mouvements brusques. Il serait terrible de tirer un ischio-jambiers ou blesser quelque chose, alors prenez votre temps. Mettre l'accent sur l'étirement tous les groupes musculaires dans les jambes, mais il est conseillé d'étirer lentement votre dos, les épaules, et obliques autres parties de votre corps ainsi des mesures de précaution. Vous serez mieux préparé pour faire le grand écart et aussi beaucoup plus flexible.
3. Travailler jusqu'à une scission complète.
Maintenant pour la partie difficile. le positionnement du corps est essentiel si vous voulez montrer que vous savez comment faire se divise en un jour. si vous le pouvez - déplacer vos jambes devant vous, plus de 90 degrés. Si vous ne pouvez pas les déplacer plus loin alors c'est correct. Rappelez-vous que nous ne faisons que commencer. Gardez le dos droit et déplacez vos mains sur le sol devant vous.
Ensuite, vous voulez balancer vos hanches lentement et progressivement déplacer vos jambes plus loin devant l'angle de 90 degrés vous avez commencé. Votre but est de répandre vos jambes redressées aussi près de 180 degrés que possible au fil du temps. Le détail important est de ne pas le faire en une seule séance, ou bien vous finirez par vous blesser - ou simplement abandonner, car il est impossible de le faire la première fois, sauf si vous êtes Gumby.
Après une dizaine de minutes de cette action, arrêtez-vous et prendre une pause. La clé, si vous voulez apprendre comment faire le grand écart en un jour, est la répétition des intervalles progressifs tout au long de la journée pour augmenter la flexibilité. Faites des rives autour de la maison, promener le chien ou regarder la télévision. Détendez-vous pendant vingt à trente minutes, revenir sur votre position de plancher et commencer à « l'étape 2 » à nouveau, mais aller un peu plus loin que vous avez fait avant. Répétez ce processus jusqu'à ce que vous avez enfin atteint votre objectif de faire le grand écart - ou aussi proche de ce que votre corps vous permettra de le faire. Rappelez-vous le mantra de la tortue, « lent et gagne facilement la course » et à la fin de la journée, vous pouvez faire le grand écart - ou au moins se rapprocher de les faire qu'auparavant.
En suivant ces conseils, vous apprendrez comment faire le grand écart en un jour si vous êtes persévérant et patient avec le processus.
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