SPLITS-CHALLENGE Comment faire le grand écart en deux semaines (ou moins)
Vous ne pouvez même toucher vos orteils, mais vous voulez faire le grand écart?
Il semble vraiment incroyable, mais faire le grand écart nécessite beaucoup de flexibilité dans vos hanches, quadriceps et harmstrings. L'augmentation de la flexibilité prend du temps et beaucoup de travail, mais si vous suivez ces étapes simples et étirements, bientôt vous serez prêt à faire le grand écart aussi. S'amuser!
1. Choisissez les bons vêtements
Portez des vêtements confortables qui sont soit lâche et baggy, ou extensible et élastique. Essayez également de porter des chaussettes tout en pratiquant vos scissions, cela permettra à vos pieds de glisser sur le sol plus facilement.
Ne pas étirer sur les muscles froids! Il est absolument essentiel que vous réchauffer correctement avant de commencer l'étirement. Il aide à prévenir les élongations musculaires et aussi vous aider à obtenir un plus profond étirement. Faites 5 à 10 minutes de genoux haut, pantins, aller courir ou danser. Après chaque séance d'étirements, vous devriez passer un peu de temps à pratiquer réellement le grand écart.
3. Pratiquer une routine d'étirement quotidien
Si vous voulez réaliser la scission en deux semaines ou moins, vous devez pratiquer un étirement de la journée: 15 minutes, deux fois par jour!
(Vous voulez faire plus? Mieux encore!). Étirez tout en regardant la télévision, étudier, ou en surfant sur Internet.
Asseyez-vous sur le sol et pliez vos genoux jusqu'à ce qu'ils pointent vers l'extérieur et la plante de vos pieds sont pressés ensemble. Essayez de pousser vos genoux près du sol que possible, tout en tirant vos talons aussi près de l'aine que possible. Assoyez-vous et gardez votre dos aussi droit que possible. Maintenez cette position pendant 60 secondes.
Mettez-vous dans une position de mouvement brusque par un pas en avant avec votre pied droit et plier les deux genoux jusqu'à ce que votre cuisse droite est parallèle au sol et le tibia gauche touche le sol. Passer progressivement vos attaquants de poids jusqu'à ce que vous sentiez un étirement autour de votre hanche et le haut de la cuisse. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, puis répétez l'autre jambe.
Allongez-vous sur votre dos, vos jambes sur le sol droit devant vous. Soulevez une jambe aussi droite que vous pouvez atteindre vos doigts vers vos orteils, jusqu'à ce que vous sentez que vos quadriceps resserrent. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis répétez avec l'autre jambe.
Simuler la division en se tenant debout et en étirant la jambe tout le chemin sur une chaise ou une table. Comme vous vous sentez vos muscles ischio-jambiers et les muscles de la hanche se resserrent, maintenir pendant 20-30 secondes, puis répéter sur l'autre jambe.
Rappelez-vous de respirer lentement et profondément pendant tous les exercices d'étirement. Cela aide à détendre les muscles, favorise la circulation sanguine et augmente l'apport d'oxygène et de nutriments aux muscles.
Une fois que le bas du corps se sent bandé, faites glisser votre pied avant vers l'avant, se pencher en arrière et abaissez-vous lentement vers le sol, en utilisant vos mains pour l'équilibre que vous obtenez plus bas. Faites-le progressivement pour éviter les blessures, si vous ressentez une douleur, arrêtez-vous immédiatement et essayez le partage une autre fois. Gardez vos hanches et vos orteils au carré droit. Ne perdez pas espoir, même si vous ne parvenez pas à le faire dans les deux semaines. Il est préférable de réaliser le grand écart en toute sécurité, que de se précipiter et de vous blesser.
Même après que vous accomplissez le grand écart, continuer à étirer. Il vous permet de rester en forme! vous pousser trop fort peut entraîner des muscles tendus et d'autres blessures, ce qui vous empêchera d'atteindre le grand écart de sitôt. Si vous ressentez une douleur, cela est un signe que vous vous entraînez trop dur. Ne pas vous pousser trop loin!