Étirez vos divise en 3 semaines - Flexibilité au max! Drill Obsession
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Je sais que ça semble fou. Demandez à vos scissions dans trois semaines quand vous êtes encore deux pieds sur le sol? Il est possible, mais vous devez juste le temps de s'engager à ce sujet. Avant de lire ce, je vous préviens que ça sonne comme une tonne de temps, mais pense. vous voulez que vos divisions, non? Pourquoi ne pas vous les obtenez en ce moment afin que vous ne perdez pas de temps à penser à quelle distance du sol que vous êtes? Depuis combien de temps vous avez essayé d'obtenir ces fichus se divise en bas? Un an, peut-être deux? Trois semaines est pas mal du tout.
Réservez trente minutes par jour à l'étirement (oui, y compris le week-end, ou bien elle ne fonctionnera pas. Si vous ne pouvez absolument pas étirer un jour, assurez-vous directement à votre routine d'étirement le lendemain). Échauffement avant de vous étirer est très utile car elle rend vos muscles au chaud et facile à étirer. Le plus chaud, vous êtes, plus l'étirement sera; ainsi, le plus de succès, vous aurez à obtenir ces divisions vers le bas. Et voici vos routines quotidiennes d'étirement:
Session 1: 15 minutes
Je recommande que vous obtenez ce cours le matin, avant d'aller à l'école, le travail, ou quoi que vous fassiez pendant la journée. Après l'échauffement, commencez vos étirements. Je recommande que vous étirez une minute (au moins) pour chaque tronçon. Rappelez-vous: le grand écart ne dépendent pas d'un muscle. étirements utiles sont répertoriés et décrits à la fin de ce post.
Session 2: 15 minutes
Ce que je dirais à faire avant de dormir. Ne pas relâcher parce que vous êtes endormi ou fatigué. Se brosser les dents, étirement, puis dormir. Si vous ne pouvez absolument pas faire la session 1 le matin et séance 2 la nuit, puis laisser au moins 2 heures entre les sessions. Vous devez gagner en flexibilité, avoir un peu de temps libre, puis revenir en arrière sur la flexibilité pour le retrouver et l'améliorer.
Restez avec la même chose que la première semaine, mais maintenant le temps d'étirement est portée à 45 minutes par jour. Cela signifie qu'il ya maintenant une session entre la session 1.5 devrait être fait après l'école, le travail, etc. Et sinon, laissez 2 heures entre les sessions. Vous devriez vraiment commencer à remarquer que vous obtenez près des scissions.
Augmentez votre temps d'étirement à une heure. C'est la même que la deuxième semaine, avec une autre session. C'est le entre le dîner et avant le coucher un. Le temps libre que vous avez après le dîner et avant la dernière session devrait être utilisé pendant 15 minutes supplémentaires d'étirement. Après la fin de cette semaine, vous devriez être dans vos divisions! Yipee! Si vous rencontrez des problèmes ou ne pas avoir remarqué aucune amélioration, essayez d'autres tronçons. Encore une fois, une variété d'étirements est votre meilleur pari. N'oubliez pas de vous asseoir dans le grand écart, ou aussi près que vous pouvez aller (je sais ça fait mal, mais comment pouvez-vous l'obtenir?).
Astuce: Étirez lorsque vous faites une activité inactive, comme la lessive, la lecture d'un livre, regarder la télévision, ou en parlant au téléphone. Cela devrait être en dehors de vos sessions, qui nécessitent l'accent 100%. Très étirement est toujours bénéfique!
V-sit: asseoir avec votre dos contre un mur. Apportez les deux jambes aussi loin au mur que vous pouvez et garder une bonne posture et les jambes droites. Tout en gardant votre posture, apportez votre dos vers le sol que vos bras atteignent en face de vous (et non vers le bas) dans la mesure du possible. Sentez-vous l'étirement. Pour ce faire, pointant d'abord vos orteils, puis fléchissant vos pieds. Essayez de déplacer vos jambes plus que vous allez sur. En outre, vous pouvez atteindre vers la droite et la jambe gauche. Souvient toi de respirer!
stretch jambe droite: En gros, gardez vos jambes droites et les pieds ensemble. Se tenir debout, et sans plier les genoux, atteindre aussi loin que possible. Mettez votre poids sur vos orteils (pas vos talons) -Ce se sent un peu naturel au début, mais il est la bonne façon d'étirer. Vous pouvez également faire une seule séance. Asseyez-vous avec une bonne posture, jambes droites devant vous et les chevilles ensemble. Tendez la main avec vos bras. Pour ce faire, à la fois flexions et pointant vos orteils.
Sideways étirement: Ok, donc vous avez probablement pensé que je fais des noms pour les tronçons que je vais le long. Jolie créatif, hein? Quoi qu'il en soit, le « stretch sidways » va comme ça. Stand dans la position d'étirement de la jambe droite. Maintenant, ramenez votre jambe droite devant vous (comme vous prenez un pas en avant) sur les deux pieds. Cela ne doit pas être précis, aussi longtemps que vous êtes proche. Levez-vous, gardez votre posture du dos. Maintenant atteindre vers le bas à votre pied droit, en gardant votre posture du dos et vos hanches en ligne. Vos hanches ne doivent pas passer pour vous aider dans votre étirement. Allez lentement, et si vous les hanches déplacement, revenez et essayer à nouveau. Aller aussi loin que vous pouvez sans hanches déplacer. Après avoir fait cela pendant une minute, plier la jambe gauche et continuer d'étirement à votre droite. Maintenant, changez de jambe.
4 Stretch: Nommée parce qu'il ressemble à un numéro 4. Asseyez-vous sur vos fesses et mettre les deux jambes droites devant vous. Pliez la jambe gauche afin que votre genou gauche est sur le terrain, votre pied gauche aussi sur le terrain avec le côté plat de toucher votre genou droit, et le genou droit est pointé directement avec les orteils. Voir les 4 que vos jambes font? Étirez, avec une bonne posture, à la jambe droite. Tendre la main avec vos bras, pour autant que vous le pouvez. Après une minute, ne pas oublier de respirer,, flex bien sûr votre pied droit et continuer à atteindre une minute. Changez de jambe et répétez.
Debout étirement de la jambe de V: Stand up, posture dos, épaule jambes écartés de la largeur. Vous pouvez aller un peu plus si c'est plus confortable pour vous, mais essayez de le garder aussi près de la largeur des épaules que possible. Apportez vos bras droits entre et au-delà de vos jambes atteindre dos. Aussi atteindre à droite et la jambe gauche. Atteindre le bas du centre, aussi. Comme avec l'étirement de la jambe droite, garder votre poids sur vos orteils plutôt que vos talons.
squat demi. S'accroupir. Gardez votre jambe droite où il est et placez votre jambe gauche droite sur le côté gauche, les orteils pointés, comme si vous étiez en train de faire le centre se divise avec la jambe gauche. Mettez votre main droite sur le sol à gauche de votre pied droit. Utilisez votre coude droit pour pousser votre genou droit dehors. Vous devriez sentir l'étirement intérieur des cuisses. Changez de côté.
Le grand écart: Eh bien, si vous voulez que vos divisions vers le bas, ne devrait pas-vous les faire? . Ne soyez pas découragés par la distance que vous êtes des scissions. Procurez-vous aussi près que vous pouvez et y maintenir pendant un certain temps (une minute). Détendez-vous et répétez plusieurs fois. Vous pouvez également faire le grand écart sur le mur (de préférence, une porte, de sorte que vous pouvez garder votre équilibre). Dans quelques jours, après avoir fait plusieurs étirements, vous remarquerez que vous obtenez plus. Réjouir!
Tous ces tronçons prennent habituellement environ une minute. Au-dessus, je vous ai donné beaucoup plus de quinze minutes d'étirements, donc répandre ces étendues sur. Faites quelques en une séance, d'autres dans une autre session, mais essayez d'étirer autant de muscles que vous pouvez chaque session. Ne pas vous limiter à un seul tronçon. Faites les deux fentes dans chaque session au moins une fois (de préférence à la fin, pour voir votre amélioration).
Une autre chose à retenir est d'étirer les jambes. Beaucoup de gens étirer une jambe, tandis que l'autre jambe est complètement rigide. Cela conduit à des coups de pied inégales. Il est une bonne idée d'obtenir les deux jambes flexibles de sorte que vous n'êtes pas coincé d'être bon avec une fraction et non l'autre. Vous ne savez jamais ce que vous divisez rencontrerez dans l'avenir!
Rappelez-vous, vous devez vous concentrer sur et que vous voulez le grand écart, ou bien vous ne serez jamais les obtenir. La partie vouloir est facile. Qui ne voudrait pas faire le grand écart? L'objectif est la partie difficile. Stretching dans votre cuisine, par exemple, est une mauvaise habitude. Vous verrez que le sac de chips et une boîte de céréales et être complètement distraits. Vous avez perdu votre attention. Si vous voulez vraiment votre grand écart, vous devriez étirez comme vous méditez. Pensez à rien d'autre que ces divisions, la respiration et votre flexibilité. Ce n'est pas le temps de rêvasser. Maintenant, allez étirement, et rappelez-vous, pensez: scissions, scissions, scissions, scissions, scissions, scissions, flexibilité, scissions, scissions, respirer, se divise.
Modifier 9/6/06
Modifier 04/10/06
Si vous obtenez peu de résultats, assurez-vous que vous êtes l'échauffement avant l'étirement (le plus chaud, plus) et en se concentrant dur sur la flexibilité et rien d'autre. Obtenez « dans la zone » (100% focus) lorsque vous étirer. Aucun appel téléphonique, la télévision ou la musique si vous distrait. Utilisez une variété d'étirements tous les jours. Ne pas oublier de respirer. Bonne chance!
Modifier 23/01/07
Modifier 16/03/07
Modifier 08/04/07
Modifier 22/07/07
Melanie, si vous avez peur d'aller dans les chariots-cavaliers se divise, rappelez-vous juste pour aller lentement en eux. Gardez vos mains sur le sol et vous abaissez lentement. Une fois que vous vous sentez la tension, maintenez la position à sentir l'étirement; cependant, ne vont pas si loin dans le grand écart au point où vous vous sentez la douleur. Une autre façon de pratiquer les cavaliers se divise est assis sur le sol dans une position v-sit. Peu à peu, tirez vos pieds plus éloignés. Atteindre l'avant avec les deux bras pour sentir l'étirement. Il aide à faire v-assis avec vos pieds contre le mur, de sorte que vous pouvez tirer votre corps dans le mur (ou vous pouvez vous asseoir avec votre dos contre le mur, et tirez vos jambes en arrière vers le mur). J'espère que cela pourra aider! Merci de votre visite.
Modifier 29/07/07
Modifier 8/9/07
Modifier 8/25/08
J'ai une tonne par lots de questions et les adressais dans le poste FAQ. A partir de maintenant, je vais mettre à jour cette page au lieu de celui-ci. Vérifiez-le!