Barbell lignes vs
forme appropriée pour une rangée de barre coudée. Studios Crédit photo Demand Media
Différence entre les lignes et les lignes Barbell T-Bar
Lors de l'évaluation des options d'exercice pour votre séance d'entraînement en arrière, il y a beaucoup d'options. Mais deux des plus courantes sont la ligne barbell recourbée et la ligne T-bar. Bien que très similaire dans la forme et la fonction, il y a quelques différences fondamentales. La ligne barbell recourbée est un populaire, l'exercice de la force fondamentale qui cible les muscles de votre dos à l'aide d'une barre ou haltères. Une ligne T-bar est un type de ligne repliée effectuée sur une machine T-bar. Les deux exercices cibler vos muscles du dos et ont la même fonction de base, mais chacun a ses propres avantages et inconvénients.
Comment faire un recourbées Barbell Row
Pour faire une recourbée barbell rangée, debout avec vos pieds sur la largeur des hanches. Tenir un haltère ou une paire d'haltères devant vos cuisses avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules et une prise en pronation. Charnière vos hanches en arrière et se pencher en avant à un 45- à angle de 90 degrés, en gardant le dos droit. Avec vos bras ballants droit vers le bas devant vous, pliez vos coudes, serrer votre dos et tirez la barre ou haltères dans votre région abdominale supérieure avec vos coudes près de votre corps. Gardez votre poids uniformément réparti sur les quatre coins de vos pieds ou même légèrement vers l'arrière. Si votre poids se déplace vers l'avant au cours de cet exercice, il exerce une pression excessive sur le bas du dos.
Avantages de la Barbell Row
Variations Barbell Row
IStock / dolgachov Crédit photo IStock / dolgachov
Comment faire un T-Bar Row
La ligne T-bar est effectuée de la même manière qu'une rangée d'haltères, à l'exception d'utiliser une machine à barre en T, qui est une barre rectiligne qui se fixe sur un support pivotant à une extrémité. L'autre extrémité de la barre est muni de poignées pour que vous prenez sur une barre transversale, ce qui lui donne son T-forme caractéristique. L'extrémité avant une partie de fonctionnalité de la barre qui contient vos plaques de poids. Tenez-dessus de la barre près des poignées pour que la barre passe entre vos jambes. Prenez les poignées et tirer le poids de la même manière que la ligne de barbell. Bas du dos vers le bas et répéter.
Les avantages du T-Bar Row
Variations Ligne T-Bar
Téléskis viennent avec des poignées larges - soit les paumes vers le bas ou vers le haut - et poignées à proximité, quelle position vos mains à proximité contre la barre et l'engagement lat mettent en valeur, car ils gardent vos coudes près de votre corps. Vous pouvez improviser un gros poignée rangée barre en T en plaçant une extrémité d'un haltère olympique dans le coin de la pièce, en effectuant ensuite des lignes T-bar à l'autre extrémité.
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