Les lignes lourdes Upright culturisme Conseils, Santé familiale et de la nature
La ligne droite est considéré comme l'un des meilleurs constructeurs de muscle pour le dos et les épaules. Cependant, vous avez besoin d'expérience et de fondation avec la formation de poids avant de soulever des poids lourds dans cet exercice. Le dos doit être maintenu droit et le poids modéré. Utilisez uniquement une poignée large et ne soulèvent pas les bras au-dessus parallèle pour éviter empiètement de l'épaule.
Pour en savoir plus sur les fondamentaux de formation de poids si vous avez besoin d'informations de fond avant d'essayer cet exercice.
Les lignes verticales en gros Conseils de culturisme
1. Comment faire le Montant Row - La position de départ
Stand avec les jambes à une distance confortable à part - sur la largeur de l'épaule est à peu près correct.
Attrapez un haltère ou haltères, suspendu devant vous à bout de bras, les paumes vers le corps.
Debout à droite, ajustez votre poignée afin que vos mains sont à peu près en ligne avec les cuisses. Autrement dit, pas trop ensemble.
Une barre boucle « ondulée » fait cet exercice un peu plus facile sur les articulations du poignet.
haltères en gros
Systèmes de protection en caoutchouc
Bâtiments Guarding La vitesse du véhicule à PARKINGS, autoroutes, etc.
2. Comment faire le Montant Row - Description exercice
Accrochez les abdominaux, gardez le dos droit et soulevez les poids vers le haut puis vers le bas de manière contrôlée.
Les bras doivent pas aller plus haut que parallèle avec les épaules. Un peu moins est OK. Respirez pour commencer. Expirez sur l'effort.
Essayez de garder les poignets vers le bas de mouvements excessifs ou sur le côté.
Ne pas accroupir et après la pose initiale. Aucun mouvement des jambes se produit.
Ne soulevez pas lourd avec cet exercice, sauf si vous êtes expérimenté et faites confiance à vos articulations de l'épaule.
empiètement de l'épaule a été rapporté avec un poids excessif et, ou, la mauvaise forme. Si la douleur ou l'inflammation se produit, cesser l'exercice.
3.Stand avec vos pieds la largeur des hanches. Maintenir votre poids en face de hanches et d'engager votre noyau, en serrant simultanément les fessiers d'éviter d'utiliser le bas du dos.
4.Retract vos omoplates et tirer le poids vers le haut vers le menton, ce qui porte vos coudes jusqu'à autour de vos oreilles. presser vraiment vos omoplates ensemble au sommet de la motion. Vous voulez conduire avec vos coudes et laissez vos mains suivent.
5.Lower vos bras vers le bas à la position de départ et répétez l'exercice. Effectuer 12-15 reps, pendant 2 à 3 sets.
PRIME:
Faire un entraînement complet du corps en plaçant vos pieds dans une plus large que la largeur des épaules et descendre dans un squat en bas de chaque ligne. Rappelez-vous d'engager votre coeur, en gardant votre poitrine levé et votre colonne vertébrale longue.
5.How à faire le Montant Row - La position de départ
Stand avec les jambes à une distance confortable à part - sur la largeur de l'épaule est à peu près correct.
Attrapez un haltère ou haltères, suspendu devant vous à bout de bras, les paumes vers le corps.
Debout à droite, ajustez votre poignée afin que vos mains sont à peu près en ligne avec les cuisses. Autrement dit, pas trop ensemble.
Une barre boucle « ondulée » fait cet exercice un peu plus facile sur les articulations du poignet.
haltères en gros
Systèmes de protection en caoutchouc
Bâtiments Guarding La vitesse du véhicule à PARKINGS, autoroutes, etc.
6.How à faire le Montant Row - Description exercice
Accrochez les abdominaux, gardez le dos droit et soulevez les poids vers le haut puis vers le bas de manière contrôlée.
Les bras doivent pas aller plus haut que parallèle avec les épaules. Un peu moins est OK. Respirez pour commencer. Expirez sur l'effort.
Essayez de garder les poignets vers le bas de mouvements excessifs ou sur le côté.
Ne pas accroupir et après la pose initiale. Aucun mouvement des jambes se produit.
Ne soulevez pas lourd avec cet exercice, sauf si vous êtes expérimenté et faites confiance à vos articulations de l'épaule.
empiètement de l'épaule a été rapporté avec un poids excessif et, ou, la mauvaise forme. Si la douleur ou l'inflammation se produit, cesser l'exercice.
Instructions
Choisissez des poids qui vous donnent un peu un défi à relever, mais qui ne sont pas trop lourds. Mettez les poids sur un barbell et placez les poids à vos pieds.
Mettez à part vos pieds la largeur des épaules. Pliez légèrement les genoux et pointer vos orteils vers l'avant.
haltères en gros
Ramassez la barre avec une prise en pronation. Vos mains doivent être 8 pouces de distance. Reposez la barre contre votre côté.
Inspirez profondément et retenez votre souffle. Tirez votre deltoïde et supérieure muscles du dos afin de lever la barre vers le haut. Ceci concentre l'exercice sur vos épaules.
Gardez vos coudes et le dos. Votre corps doit être debout avec vos mains près de votre corps que possible.
Détendez vos muscles légèrement et abaissez lentement barbell lorsque vous atteignez la position supérieure le plus sous votre menton. Expirez comme vous le faites.