Comment exercer correctement vos muscles du plancher pelvien
Missy Lavender, fondateur et PDG de la Fondation de la santé des femmes, croit une femme sur trois dans le monde souffrent d'incontinence urinaire. avec beaucoup d'autres cas ne sont pas signalés.
La réduction ou l'élimination de l'incontinence urinaire est juste l'un des nombreux avantages de renforcer les muscles du plancher pelvien (Kegel).
Ci-dessous, nous allons regarder de plus près certains de ces avantages, définir ce que le plancher pelvien est, d'examiner le problème de l'incontinence urinaire plus en détail, et passer par une étape par étape Kegel guide d'exercice. Nous examinerons également comment les appareils fonctionnels tels que le système PeriCoach peuvent vous aider à atteindre vos objectifs d'exercice du plancher pelvien.
Qu'est-ce que le plancher pelvien?
Le plancher pelvien est un groupe de muscles, les ligaments et les tissus conjonctifs dans le bassin qui soutiennent la vessie, de l'intestin et de l'utérus. Événements de la vie, comme la grossesse, l'accouchement et la ménopause, peuvent tous affaiblir ou endommager les muscles et autres tissus du plancher pelvien. Cela peut conduire à une foule de problèmes, y compris l'incontinence urinaire, prolapsus des organes pelviens et la dysfonction sexuelle. Voilà pourquoi il est si important pour les femmes de faire des exercices de Kegel. Même les femmes qui n'ont pas été enceintes ou qui ne prévoient pas de devenir enceinte peuvent bénéficier d'exercices de Kegel.
Types d'incontinence urinaire
Votre première ligne de défense contre l'interface utilisateur
En dépit de la formation des muscles du plancher pelvien étant recommandé comme traitement de première ligne pour l'incontinence, au moins 50% des femmes ne se contractent pas correctement leurs muscles du plancher pelvien avec des instructions verbales ou écrites seulement. Dispositif d'exercice Kegel d'assistance peut être un outil précieux qui offre quelque chose pour les femmes à presser contre tout en faisant des exercices du plancher pelvien.
Le système PeriCoach
Un mot sur Fecal Incontinence
Mesdames, il est un sujet désagréable, mais cette discussion des bons de souscription. Il y a beaucoup de choses qui peuvent conduire à l'incontinence fécale (une perte de contrôle de l'intestin qui vous fait passer les selles de façon inattendue), y compris l'utilisation de laxatif à long terme, un prolapsus rectal. et des problèmes émotionnels. Blessures aux muscles anaux lors de l'accouchement et les chirurgies gynécologiques passées ou rectale sont quelques-unes des causes les plus fréquentes de l'incontinence fécale chez les femmes.
D'accord, nous allons commencer avec Kegels!
Comment bien faire des exercices de Kegel
La phase de relaxation des exercices de Kegel est tout aussi important que la phase de contraction, en particulier pour les femmes qui ont connu un resserrement ou rétrécissement des muscles du vagin en raison d'une longue période de célibat ou en raison de la ménopause changements, qui peuvent interférer avec la jouissance du sexe pénétrants .
Il est très important de garder les muscles de l'abdomen, les fesses, les cuisses et détendu lors de l'entraînement des muscles du plancher pelvien. Cependant, votre muscle sphincter anal devrait se contracter pendant Kegels. Pour distinguer entre les muscles de l'anus et ceux des fesses, serrer vos fesses comme si vous faites des levées de jambe en arrière. Ensuite, serrez vos muscles comme si vous essayez de vous empêcher d'avoir un mouvement que vous l'intestin doit sentir la différence entre les deux contractions.
Aussi, évitez d'utiliser des exercices de Kegel pour démarrer et arrêter votre flux d'urine, ce qui peut conduire à une vidange incomplète de la vessie, et qui peut augmenter votre risque d'une infection des voies urinaires (UTI).
Pour ceux qui souhaitent pompé « pouvoir » Kegels, voici la version avancée. Remarque: ces exercices doivent être effectués sans dispositif d'assistance.
Mettre l'accent sur les changements ménopausiques
Les hormones sont le principal moteur de l'état physiologique des femmes change l'expérience pendant la ménopause. Les ovaires cessent de produire des œstrogènes et de la progestérone et les parois vaginales peuvent devenir plus mince, plus sèche et moins élastique, ce qui peut conduire à une irritation et des rapports sexuels douloureux.
Avantages de la force du plancher pelvien améliorée
Il y a tellement d'avantages à l'exercice de votre plancher pelvien, y compris moins le recours à des tampons coûteux, encombrants, moins de soucis sur l'endroit où le plus proche des toilettes est situé, des expériences sexuelles plus agréables, et, surtout, une plus grande confiance en soi et le confort personnel. Les femmes de tous âges et étapes de la vie renforcent leurs muscles du plancher pelvien, qui peut à son tour:
- Réduire ou éliminer les fuites de la vessie embarrassante
- Améliorer la force du plancher pelvien après l'accouchement
- Réduire la probabilité de prolapsus des organes pelviens (POP)
- Réduire ou éliminer l'incontinence urinaire / intestin
- Améliorer la confiance et réduire l'anxiété
- Améliorer l'intimité, la satisfaction sexuelle et la capacité à atteindre l'orgasme
En parlant de satisfaction sexuelle améliorée ...
Nous espérons que cela a été une expérience d'apprentissage amusant sur l'importance d'améliorer la force du plancher pelvien. En savoir plus sur le système PeriCoach, recommandé par les experts. Aux États-Unis, il est disponible sur ordonnance d'un professionnel de la santé pelvienne.