Comment faire du yoga Side corneille Pose (Parsva Bakasana)
Type de pose. équilibre bras
Aussi connu sous le nom. Côté grue Pose
Avantages. Étirements les poignets, améliore la force de base, améliore l'équilibre.
Bien que côté corbeau semble assez intimidant, certaines personnes trouvent réellement être plus facile que corbeau pose. Il y a quelque chose à ce sujet qui est un peu plus stable puisque les deux jambes sont ensemble dans un emballage étanche et la position du bras crée un support naturel pour les jambes. Une fois que vous obtenez le coup de celui-ci, beaucoup plus soldes de bras sont disponibles pour vous.
Instructions:
1. Commencez dans une position accroupie face à l'avant de votre tapis. Être à plat sur les boules de vos pieds avec vos genoux ensemble et vos paumes sur le sol d'un pied devant vous. Vos mains doivent être sur la distance de l'épaule à part les uns des autres.
2. Garder les paumes en place, pivot sur les boules de vos pieds pour mettre vos genoux pour faire face à la partie gauche de votre tapis.
3. Commencer à se pencher en avant, en gardant la tête levée. Votre tête est lourde, donc si vous le laissez tomber a tendance à faire pencher votre plus.
4. Vos bras commencent à se pencher vers un angle de 90 degrés, ce qui rend vos bras dans une petite étagère (ce qui est la position du bras de chaturanga Dandasana). Placez vos hanches sur votre étagère de bras droit et vos genoux sur votre tablette de bras gauche.
5. Gardez se penchant en avant jusqu'à ce que vos bras sont à peu près parallèles au sol et vos pieds veulent venir du tapis. Soulevez les deux pieds de sorte que vous venez juste équilibre sur vos mains.
Recevez des conseils d'exercice pour faire vos séances d'entraînement moins de travail et plus de plaisir.
6. pencher en arrière et redresser vos bras pour remettre vos pieds vers le bas.
7. Mettez vos genoux sur le côté droit de votre tapis et essayer ce côté. Souvent, un côté est plus facile que l'autre.
Conseils pour débutants:
1. Essayez un pied de levage à un moment pour avoir une idée de la distance avant que vous devez vous apporter.
2. Ne laissez pas tomber votre tête!
Cela vous fera basculer vers l'avant et de perdre l'équilibre.
3. Mettez une couverture ou un bloc devant vous afin que vous ne serez pas peur de frapper votre tête si vous tombez.
Conseils avancés:
Dans la version avancée de la pose, vous équilibre avec les deux jambes sur un seul bras (comme le montre la photo ci-dessus). Voici comment:
1. Revenir à l'étape 4, ci-dessus.
2. Alors que accroupi avec vos genoux vers la gauche et vous avez besoin de tordre un peu plus d'apporter votre bras gauche à votre mi-cuisse (à mi-chemin entre le genou et la hanche). Votre main droite est un peu plus large à droite, au-delà où votre hanche droite est.
3. Lorsque vous vous penchez vers l'avant, les deux jambes viennent sur votre bras gauche.
Vous pouvez essayer les variations suivantes dans les deux configurations de bras:
1. Redresser les deux jambes, en gardant les pieds en ligne avec les hanches. Les semelles de vos pieds fléchis feront face à gauche comme si vous étiez debout sur le mur sur le côté gauche de la salle.
2. Redresser les deux jambes puis déplacer la jambe gauche (en haut) vers l'arrière de votre tapis, en gardant le pied gauche sur le sol. Ceci est Eka Pada koundinyasana I.
3. Revenir à la chaturanga de toute version de côté corbeau.
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