Comment faire Fentes Squats et sans tuer vos genoux
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Vous avez entendu les squats et les mouvements brusques sont grands exercices du bas du corps. Vos sources ne sont pas mal. Surtout quand il vient à bout à bout, à la fois le rock. Mais ils font du mal à vos genoux!
En fait, lorsque vous avez terminé correctement, ces exercices peuvent prévenir la douleur au genou -non parler de découper vos hanches et les cuisses. Sauf si vous avez une blessure ou avez été diagnostiqué avec une maladie commune, quelque chose comme l'arthrose quelques-solutions rapides auront vous et bondissant accroupi sans douleur en un rien de temps. (Vous voulez travailler plus mais n'ont pas le temps? Essayez Fit à 10. notre nouveau programme d'entraînement qui ne prend que 10 minutes par jour.)
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Assurez-vous que vos genoux restent en ligne avec vos pieds pas vaciller d'un côté. Et baisser vos fesses plus loin que vous pouvez sans laisser vos genoux se pencher en avant au-delà de la pointe de vos orteils. Il aide à vous regarder dans un miroir plutôt que de regarder vers le bas, ce qui peut se déplacer en avant votre poids. Enfin, rendez-vous à votre propre rythme. Même si vous suivez avec un DVD, faire les mouvements lentement mais donne bien meilleure tonification et moins de douleur.
Modifier vos mouvements.
Si les squats sont encore douloureux, une modification peut aider à construire la force et l'équilibre. Commencez assis sur une chaise. Maintenant, debout, en gardant votre poids dans vos talons pour empêcher vos genoux de se déplacer vers l'avant. Asseyez-vous et répétez. Une autre option: Stand avec une boule de stabilité entre le dos et un mur. Appuyez sur la balle que vous baissez vos hanches vers le sol. (Consultez les 8 meilleurs exercices pour perdre du poids.)
