Comment faire un push-up correctement, Active temps
Suivez ces six étapes pour vous assurer en utilisant la forme appropriée (ce qui rend plus efficace l'exercice et, plus important encore, vous aidera à éviter les blessures) tout en faisant des push-ups.
1. Démarrez sur vos mains et les genoux. Placez vos mains fermement sur le sol afin qu'ils soient un peu plus large que la distance la largeur des épaules. Vos doigts doivent être face mais vous pouvez angle vos mains légèrement vers l'intérieur si la position se sent mieux pour vos poignets.
2. Lorsque vous êtes prêt venir hors de vos genoux en repliant vos orteils sous et vous élever jusqu'à une position haute planche. Idéalement, vos pieds doivent être sur la distance de la largeur des hanches, cependant, vous pouvez les adapter à une position qui se sent à l'aise pour vous. Le plus large que vous placez plus stable, vous vous sentirez. Plus affiner votre position plus difficile l'exercice sera.
3. À ce stade, votre corps doit former une ligne droite de votre tête à vos talons. Gardez votre cou droit en regardant légèrement en avance et serré votre coeur en tirant votre nombril vers la colonne vertébrale. Assurez-vous de ne jamais laisser tomber vos hanches vers le sol ou pour pousser vos fesses en l'air. Dans la position de départ de vos bras doivent être droites et soutenir régulièrement votre poids.
4. Lorsque vous êtes prêt, abaissez lentement votre poitrine vers le sol jusqu'à ce que vos coudes forment un angle de 90 degrés ou votre poitrine touche le sol. Il est extrêmement important de maintenir la ligne droite (de la tête aux talons) que vous formiez dans la position de départ en vous abaissant vers le sol. Vraiment se concentrer sur le maintien de votre cou aligné (ne repliez pas le menton, mais aussi ne pas lever la tête tant à la souche du cou), votre coeur et serré vos hanches en place (ne les laissez pas tomber ou les ressuscitera) . Au cours de la descente, se concentrer aussi sur le maintien de vos coudes relativement près de votre corps. Ne les laissez pas évasent trop.
5. Pause pour un moment dans la position vers le bas avant de vous repousser vers le haut dans la position de départ. Assurez-vous de maintenir la ligne droite de votre tête à vos talons sur votre chemin, aussi.
6. Répétez le mouvement pour autant de représentants que vous pouvez sans compromettre votre formulaire. (Cinq push-ups parfaits sont beaucoup mieux et de façon plus efficace que 10 mal effectuée.)
Ajouter cet exercice à votre routine d'entraînement régulier pour construire le haut du corps et la force de base. Si vous étiez en mesure de faire cinq la première fois, viser six ou plus lors de votre prochaine séance d'entraînement et continuer à progresser à partir de là.
Merci à corps Espace fitness à New York pour partager leur espace d'exercice avec nous.