Comment faire vous-même quand vous juste Don t Want To, Psychology Today
Il y a ce projet que vous avez laissé au second plan - celui avec la date limite qui est de plus en plus inconfortablement près. Et il y a le client dont le téléphone que vous appelez devrait vraiment revenir - celui qui ne fait rien de se plaindre et de manger votre temps précieux. Attendez, n'étiez pas vous allez essayer d'aller à la gym plus souvent cette année?
Pouvez-vous imaginer combien moins de culpabilité, le stress. et la frustration que vous ressentiriez si vous pouviez simplement vous faire faire les choses que vous ne voulez pas faire lorsque vous êtes réellement censé les faire? Sans parler de la façon dont vous beaucoup plus heureux et plus efficace être?
Les bonnes nouvelles (et il est très bonnes nouvelles) est que vous pouvez obtenir mieux de ne pas mettre les choses au large, si vous utilisez la bonne stratégie. Déterminer la stratégie à utiliser dépend de la raison pour laquelle vous tergiversent en premier lieu:
Raison # 1 Vous mettez quelque chose hors parce que vous avez peur vous foirer.
Solution: Adopter un « accent sur la prévention. »
Il y a deux façons de regarder toutes les tâches. Vous pouvez faire quelque chose parce que vous le voyez comme une façon de finir mieux que vous êtes maintenant - comme une réalisation ou d'accomplissement. Comme dans, si je termine ce projet, je vais avec succès impressionner mon patron, ou si je travaille régulièrement je regarderai incroyable. Les psychologues appellent un point central de promotion - et la recherche montre que lorsque vous avez un, vous êtes motivé par l'idée de faire des gains, et fonctionnent mieux quand vous vous sentez impatient et optimiste. Ça sonne bien, non? Eh bien, si vous avez peur, vous bousiller la tâche en question, ce n'est pas la mise au point pour vous. L'anxiété et le doute sapent la motivation de promotion. vous laissant moins susceptibles de prendre des mesures à tous.
Raison # 2 Vous mettez quelque chose parce que tu ne « sentir » comme le faire.
Solution: comme Spock et ignorer vos sentiments. Ils obtiennent de votre chemin.
Dans son excellent livre The Antidote: Le bonheur pour les personnes qui ne supporte pas la pensée positive. Oliver Burkeman souligne que la plupart du temps, quand nous disons des choses comme « Je ne peux pas sortir du lit tôt le matin » ou « Je ne peux pas me rendre à l'exercice, » ce que nous voulons dire est que nous ne peut nous arriver à se sentir comme faire ces choses. Après tout, personne ne vous nouait à votre lit tous les matins. videurs intimidants ne bloquent pas l'entrée de votre salle de gym. Physiquement, rien ne vous empêche - vous ne vous sentez pas comme ça. Mais comme Burkeman demande: « Qui a dit que vous devez attendre jusqu'à ce que vous sentiez comme« faire quelque chose pour commencer à le faire? »
Pensez à cela pendant une minute, parce qu'il est vraiment important. Quelque part le long du chemin, nous avons tous acheté dans l'idée - sans en rendre compte consciemment - que d'être motivé et efficace, nous avons besoin de se sentir comme si nous voulons prendre des mesures. Nous devons être désireux de le faire. Je ne sais vraiment pas pourquoi nous pensons que cela, car il est de 100 pour cent non-sens. Oui, à un certain niveau vous devez être engagé à ce que vous faites - vous avez besoin de vouloir voir le projet terminé, ou être en meilleure santé, ou d'obtenir un plus tôt commencer votre journée. Mais vous n'avez pas besoin de se sentir comme le faire.
Donc, si vous êtes assis là, mettre quelque chose parce que tu ne te sens pas comme ça, rappelez-vous que vous n'avez pas réellement besoin de se sentir comme ça. Il n'y a rien qui vous empêche.
Raison # 3 Vous mettez quelque chose hors car il est difficile, ennuyeux, ou autrement désagréable.
Solution: Utilisez if-then planification.
Trop souvent, nous essayons de résoudre ce problème particulier avec pure volonté: La prochaine fois, je vais me faire commencer à travailler sur cela plus tôt. Bien sûr, si nous avions en fait la volonté de le faire, nous ne le mettre hors en premier lieu. Des études montrent que les gens surestiment systématiquement leur capacité d'auto-contrôle. et compter sur elle trop souvent pour les garder hors de l'eau chaude.
IFit est 14 heures alors je vais arrêter ce que je fais et commencer à travailler sur le rapport Bob a demandé.
patron Ifmy ne mentionne pas ma demande pour une augmentation de notre réunion, je vais le mettre à nouveau avant la fin de la réunion.
Pour plus de stratégies scientifiques que vous pouvez utiliser pour atteindre vos objectifs et obtenir plus heureux et en meilleure santé, consultez Succeed out: comment nous pouvons atteindre nos buts et neuf choses réussies Les gens ne Différemment.
Essayer de savoir où vous allez mal quand il s'agit d'atteindre vos objectifs? Consultez les neuf choses libres Diagnostics.
lecteurs Veuillez ne pas tenir compte de cet article recommandent d'utiliser l'anxiété pour vous motiver. Son comme l'utilisation de protection d'un proxénète.
Je pense aussi qu'il ya une différence importante entre les « face peurs » et « face à des conséquences » - l'ancien traite habituellement des questions psychologiques complexes (telles que « Je crains ce discours public »), alors que celui-ci comporte généralement plus simple, éléments logiques (par exemple, « si je ne dépose pas mes impôts maintenant, je vais finir par payer une pénalité de retard »). Je pense que l'auteur a l'intention ce dernier d'être le facteur de motivation.
Ainsi, alors que je suis d'accord que ceux qui ont des phobies et des problèmes d'anxiété ne fonctionnera pas bien en utilisant comme conséquence la motivation, je pense beaucoup d'autres trouveront mise au point préventive très utile.
Si nous ne le faisons pas « besoin » de « envie de le faire » pour faire quelque chose, comment est-ce conciliable avec l'adage toujours si populaire de « faire ce que vous êtes passionné »?
Ceci est conçu comme une question honnête et ne vise pas comme une attaque ou de l'infirmation de l'écrivain.
Mon opinion est que ce populaire adage de style Oprah, qui, tout en faisant un point utile, empêche probablement plus que cela aide la plupart des gens, en particulier les jeunes, les gens naïfs. Je crois qu'il ne peut se concilier avec « faire ce qui doit faire si vous avez envie de faire ou non » dans la réalité de la plupart des vies.
La vie exige une grande quantité d'efforts pour « survie » - entre autres, nous devons procurer de la nourriture, nous avons besoin de mettre à l'abri et nous habillons de temps, et nous devons participer à l'hygiène. Dans les sociétés occidentalisées modernes, ces besoins sont généralement traités, directement et indirectement, au moyen de l'argent. En règle générale, cet argent est gagné au moyen de « travail ».
Donc, si une personne attend pour survivre, cette personne va généralement devoir travailler à un « travail ».
Mais, si une personne est passionnée de rien; ou, si, comme cela arrive souvent, une personne est passionnée par quelque chose dont ils ne peuvent pas gagner au moins un revenu suffisant; alors cet adage est simplement l'idéalisme pieux. Pour beaucoup sinon la plupart des gens, leurs moyens de revenu ne peuvent pas ou ne seront pas au moyen de « ce qu'ils sont passionnés ».
Par exemple, un jeune homme passionné de basket-ball qui se tient seulement 5'3" de haut ne peut pas gagner un revenu suffisant en tant que joueur de basket-ball professionnel, il va devoir travailler à quelque chose qu'il n'est pas passionné afin d'avoir un niveau de vie convenable.
Voilà une bonne explication d'accepter la réalité. Il fonctionne mieux si on commence à accepter la réalité, que pour gagner quelques-unes des bonnes choses dans la vie, on aura besoin d'agir sur les choses qu'il / elle ne se sent pas comme. Else on pourrait penser qu'il y aura de meilleures circonstances dans la vie qui fera 100% des actes à être fondée sur des sentiments. Et attendre pour toujours.
Je pense que j'étais toujours coincé (et encore coincé parfois) dans ce repli. Je ne me sentais pas envie de faire des choses et qui était forte sur moi et m'a fait remettre à plus tard jusqu'à ce que je me sens comme faire les choses. Mais la réalité est, vous rencontrerez beaucoup de choses dans la vie où vous ne vous sentirez comme eux faire. Même si vous aviez un emploi de rêve, il y aurait des parties spécifiques que vous ne voudriez pas. L'enfer, j'ai même un passe-temps créatif que je ne me sens pas envie de le faire plus (bien plus qu'un passe-temps, quelque chose pour rendre la vie digne). Je pouvais soit arrêter avec toutes les choses que je n'aime pas ou trouver des façons de faire parfois des choses que je ne me sens pas comme.
C'est ma théorie actuelle. Aussi, je crois que ce «j'agir comme je me sens » la motivation est plus forte chez les individus spécifiques. Il y a des gens qui sont des robots et juste asseoir et de faire des choses. Et il y a d'autres avec soi haute sensibilité qui luttent avec la chose. Alors que ma logique me dit: « Si vous venez de faire, vous allez réussir », mes émotions se sentent tellement extrêmement forte, je ressens une pression négative chaque fois que j'essaie de faire / agir même si je ne me sens pas. Même pour la technique de rafale de 5 minutes, alors qu'il a un meilleur taux de réussite, je me sens encore une pression interne contre elle. Et parfois, dans quelques jours, cela me fait éviter de faire même les astuces 5 minutes, refusant tout faire. Je ne peux pas bien comprendre cela, il est pas l'épuisement physique, mais une force mentale / psychologique qui se sent si réel et agir contre.
avec votre pensée. « ce « j'agir comme je me sens » la motivation est plus forte chez les individus spécifiques. » Je fais l'hypothèse que « le câblage du cerveau » des gens diffère le long d'un spectre. Par conséquent, une expérience beaucoup plus de difficulté à « faire juste » que ceux dont la génétique, l'épigénétique et les ont nurture câblé à faire juste.
Je pense chaque personne peut améliorer leur capacité à « faire juste », mais je me attends aussi que, tout comme avec des capacités physiques telles que la force musculaire, chaque individu a une limite génétique qui peut être développé cette capacité psychologique / capacité, et que certaines personnes ont des capacités initiales et beaucoup plus fort potentiel / capacités que d'autres.
Trop souvent lors de l'utilisation du « if-then planification » les gens ont tendance à se coincer dans une boucle - au moins c'est l'expérience que je et plusieurs personnes que je connais ont avec elle.
Permettez-moi de démontrer sur un exemple.
« Si elle est 18 heures, je vais arrêter d'utiliser l'ordinateur et commencer à étudier. »
Cher Tako, je suis d'accord - si facile de me parler dehors, quand je ne voulais pas faire en premier lieu, puis voir le temps je suis d'accord avec moi-même pour commencer a dépassé, et rien ne m'a hapoened à catastrophique, alors où est le peur / menace de ne pas atteindre? Procrastination continue.
Selon réponse précédente, la motivation pour atteindre résultat final, et le résultat final lui-même, doit être plus grand que la récompense acquise par la procrastination et ne s'exterminés ou quoi que la peur suggère se passera si ne pas effectuer l'activité.
Merci pour rien. Aujourd'hui, la psychologie est une machine à uselesss produisant des articles de duvet qui aident jamais réellement les gens. Surpris que édulcorée poubelle comme celui-ci est actif si longtemps. Doit être un grand lieu de rassemblement pour pseudointellecuals.