Comment la pensée positive Builds vos compétences, votre santé stimule et améliore votre travail, James Clear
La pensée positive semble utile à la surface. (La plupart d'entre nous préféreraient être positif plutôt que négatif.) Mais, la « pensée positive » est aussi un terme doux et moelleux qui est facile à rejeter. Dans le monde réel, il porte rarement le même poids que des mots comme « éthique de travail » ou « persistance ».
La recherche commence à révéler que la pensée positive est bien plus que d'être heureux ou d'afficher une attitude optimiste. Les pensées positives peuvent réellement créer de la valeur réelle dans votre vie et vous aider à acquérir des compétences qui durent beaucoup plus longtemps qu'un sourire.
Parlons de la découverte Fredrickson et ce que cela signifie pour vous ...
Avant de parler de la façon de commencer, cependant, je voulais vous faire savoir que je recherches et compilé des moyens scientifiques soutenu en tenir à de bonnes habitudes et cesser de tergiverser. Vous voulez vérifier mes idées? Télécharger mon guide PDF gratuit « Transformer vos habitudes » ici.
Qu'est-ce que les pensées négatives faire pour votre cerveau
Jouez avec moi un instant.
Disons que vous marchez à travers la forêt et tout à coup un pas de tigre sur le chemin qui vous attend. Lorsque cela se produit, votre cerveau enregistre une émotion négative - dans ce cas, la peur.
Les chercheurs savent depuis longtemps que les émotions négatives programment votre cerveau pour faire une action spécifique. Quand le tigre croise votre chemin, par exemple, vous exécutez. Le reste du monde n'a pas d'importance. Vous êtes concentré entièrement sur le tigre, la peur qu'il crée, et comment vous pouvez vous éloigner de.
En d'autres termes, les émotions négatives rétrécissent votre esprit et de se concentrer vos pensées. A ce même moment, vous pourriez avoir la possibilité de monter un arbre, ramasser une feuille, ou prenez un bâton - mais votre cerveau ne tient pas toutes ces options parce qu'ils semblent hors de propos quand un tigre est debout devant vous.
Ceci est un instinct utile si vous essayez de sauver la vie et l'intégrité physique, mais dans notre société moderne, nous n'avons pas à vous soucier de tomber sur des tigres dans le désert. Le problème est que votre cerveau est toujours programmé pour réagir aux émotions négatives de la même manière - en coupant du monde extérieur et de limiter les options que vous voyez autour de vous.
Dans chaque cas, votre cerveau ferme du monde extérieur et se concentre sur les émotions négatives de la peur, la colère et le stress - tout comme il l'a fait avec le tigre. Les émotions négatives empêchent votre cerveau de voir les autres options et des choix qui vous entourent. C'est votre instinct de survie.
Maintenant, nous allons comparer cela à ce que les émotions positives font à votre cerveau. C'est là Barbara Fredrickson retourne à l'histoire.
Quelles pensées positives faire pour votre cerveau
Fredrickson a testé l'impact des émotions positives sur le cerveau en créant une petite expérience. Au cours de cette expérience, elle a divisé ses sujets de recherche en 5 groupes et chaque groupe a montré différents extraits de films.
Les deux premiers groupes ont été présentés des clips qui ont créé des émotions positives. Groupe 1 a vu des images qui ont créé un sentiment de joie. Groupe 2 a vu des images qui ont créé un sentiment de contentement.
Groupe 3 était le groupe témoin. Ils ont vu des images qui étaient neutres et ont produit aucune émotion importante.
Les deux derniers groupes ont été présentés des clips qui ont créé des émotions négatives. Groupe 4 a vu des images qui ont créé des sentiments de peur. Groupe 5 a vu des images qui ont créé un sentiment de colère.
Par la suite, chaque participant a été invité à s'imaginer dans une situation où des sentiments similaires se poseraient et d'écrire ce qu'ils feraient. Chaque participant a été remis un morceau de papier avec 20 lignes vides qui ont commencé avec la phrase: « Je veux ... »
Les participants qui ont vu les images de la peur et la colère ont écrit les réponses plus petit nombre. Pendant ce temps, les participants qui ont vu les images de la joie et le contentement, ont écrit un nombre significativement plus élevé d'actions qu'ils prendraient, même par rapport au groupe neutre.
En d'autres termes, lorsque vous éprouvez des émotions positives comme la joie, le contentement et l'amour, vous verrez plus de possibilités dans votre vie. Ces résultats ont été parmi les premiers qui ont prouvé que les émotions positives élargir votre sens de la possibilité et l'esprit ouvert jusqu'à plus d'options.
Mais ce n'était que le début. L'impact vraiment intéressant de la pensée positive arrive plus tard ...
Comment la pensée positive Builds vos compétences
Les avantages des émotions positives ne cessent pas après quelques minutes de bons sentiments se calment. En fait, le plus grand avantage que les émotions positives offrent est une meilleure capacité à acquérir des compétences et de développer des ressources pour une utilisation ultérieure dans la vie.
Prenons un exemple concret.
Un enfant qui tourne autour de l'extérieur, se balancer sur les branches et de jouer avec des amis, développe la capacité de se déplacer athlétiquement (compétences physiques), la possibilité de jouer avec les autres et communiquer avec une équipe (compétences sociales), et la possibilité d'explorer et d'examiner les monde autour d'eux (compétences créatives). De cette façon, les émotions positives de jeu et de joie guident l'enfant et d'acquérir des compétences qui sont utiles et précieux dans la vie quotidienne.
Fredrickson se réfère à ce que la « élargir et construire » théorie parce que les émotions positives élargir votre sens des possibilités et ouvrez votre esprit, ce qui vous permet de créer de nouvelles compétences et des ressources qui peuvent apporter une valeur dans d'autres domaines de votre vie.
Toutes ces recherches élude la question la plus importante de tous: si la pensée positive est si utile pour le développement des compétences précieuses et d'apprécier la grande image de la vie, comment obtenez-vous vous vraiment être positif?
Avant de parler de cela, cependant, je voulais vous faire savoir que je recherches et compilé des moyens scientifiques soutenu en tenir à de bonnes habitudes et cesser de tergiverser. Vous voulez vérifier mes idées? Télécharger mon guide PDF gratuit « Transformer vos habitudes » ici.
Comment augmenter la pensée positive dans votre vie
Ce que vous pouvez faire pour augmenter les émotions positives et tirer profit de la théorie « élargir et construire » dans votre vie?
Cela dit, voici trois idées pour vous d'envisager ...
Remarque: Si vous cherchez un moyen facile de commencer la méditation, voici une méditation guidée de 10 minutes qui a été récemment m'a envoyé. Fermez les yeux, respirez, et suivre.
2. Rédaction - cette étude. publié dans le Journal of Research in Personality. a examiné un groupe de 90 étudiants de premier cycle qui ont été divisés en deux groupes. Le premier groupe a écrit au sujet d'une expérience intensément positif chaque jour pendant trois jours consécutifs. Le deuxième groupe a écrit sur un sujet de contrôle.
Trois mois plus tard, les étudiants qui ont écrit sur les expériences positives ont obtenu de meilleurs niveaux d'humeur, moins de visites au centre de santé, et a connu moins de maladies. (Cela me fait sauter loin. Une meilleure santé après trois jours d'écrire sur des choses positives!)
Note: Je l'habitude d'être très erratique avec mon écriture, mais maintenant je publie un nouvel article tous les lundis et jeudis. J'ai écrit au sujet de mon processus d'écriture et comment vous pouvez coller à tout objectif d'une manière plus cohérente dans les articles ici. ici et ici.
3. Lecture - Prévoyez du temps pour jouer dans votre vie. Nous programmons des réunions, des conférences téléphoniques, des événements hebdomadaires, et d'autres responsabilités dans nos calendriers quotidiens ... pourquoi ne pas planifier le temps de jouer?
Quand la dernière fois que vous a bloqué une heure sur votre calendrier juste pour explorer et expérimenter? À quand remonte la dernière fois que vous avez intentionnellement Sculpté dans le temps de vous amuser? Vous ne pouvez pas me dire qu'être heureux est moins important que votre réunion mercredi, et pourtant, nous agissons comme il est parce que nous ne donnons jamais un temps et d'espace pour vivre sur nos calendriers.
Donnez-vous la permission de sourire et profiter des avantages de l'émotion positive. Prévoir du temps pour le jeu et l'aventure afin que vous puissiez expérimenter le contentement et la joie, et d'explorer et acquérir de nouvelles compétences.
Note: Pour plus d'idées sur l'importance du jeu, lisez cet article sur la façon dont un homme guéri son anxiété.
Le bonheur par rapport à la réussite (qui vient en premier?)
Il ne fait aucun doute que le bonheur est le résultat de la réalisation. Gagner un championnat, l'atterrissage d'un meilleur emploi, trouver quelqu'un que vous aimez - ces choses vont apporter de la joie et le contentement à votre vie. Mais si souvent, nous supposons à tort que cela signifie le bonheur suit toujours le succès.
Comment avez-vous pensé souvent: « Si je viens d'obtenir ___, alors je vais être réglé. »
Ou, « Une fois que je réalise ___, je serai satisfait. »
Je sais que je suis coupable de mettre hors bonheur jusqu'à ce que j'atteindre un but arbitraire. Mais la théorie « élargir et construire » de Fredrickson prouve, le bonheur est essentiel à la construction des compétences qui permettent la réussite.
En d'autres termes, le bonheur est à la fois le précurseur de la réussite et le résultat de celui-ci.
En fait, les chercheurs ont souvent remarqué un effet de composition ou d'une « spirale ascendante » qui se produit avec les gens heureux. Ils sont heureux, ils développent de nouvelles compétences, ces compétences conduisent à de nouveaux succès, ce qui entraîne plus de bonheur, et le processus se répète.
Où aller en partant d'ici
La pensée positive est non seulement une sensation de bien doux et moelleux terme. Oui, il est bon de simplement « être heureux », mais ces moments de bonheur sont également essentiels pour ouvrir votre esprit à explorer et à développer les compétences qui deviennent si précieux dans d'autres domaines de votre vie.
Les périodes d'émotion positive et l'exploration sans entrave sont quand vous voyez les possibilités de la façon dont vos expériences passées entrent dans votre vie future, quand vous commencez à développer des compétences qui fleurissent en talents utiles plus tard, et quand vous Susciter l'envie de poursuivre l'exploration et de l'aventure.
Pour faire simple: rechercher la joie, jouer souvent, et de poursuivre l'aventure. Votre cerveau fera le reste.