La pensée positive, SkillsYouNeed
La pensée positive est l'idée que vous pouvez changer votre vie en pensant positivement les choses.
Cette idée peut sembler un peu doux et moelleux, ce qui est un problème pour beaucoup de gens qui reconnaissent que de bonnes pensées juste à y penser ne changera pas le monde et donc jeter l'idée.
Cependant, la recherche montre que la pensée positive n'a vraiment une base scientifique. Vous ne pouvez pas changer le monde, mais vous pouvez changer la façon dont vous percevez et comment vous réagissez. Et cela peut changer la façon dont vous vous sentez vous-même et d'autres, qui peuvent à leur tour avoir un effet énorme sur votre bien-être.
L'effet de la pensée négative
Pour comprendre l'effet de la pensée positive, il est utile de penser à la pensée négative d'abord.
La plupart des émotions négatives, comme la peur ou la colère, sont conçus pour aider à la survie. Ils nous amener à prendre des mesures rapides et efficaces pour nous sauver de tout ce qui nous menace. Cela signifie qu'ils nous empêchent aussi d'être distrait par d'autres choses autour de nous.
Jusqu'à présent, si bon, en termes de survie. S'il y a un ours debout devant vous, vous ne voulez pas arrêter pour cueillir des fleurs.
Mais la pensée négative n'est pas si grand dans un cadre plus moderne. Si vous avez beaucoup à faire, et vous craignez que vous ne serez pas tout faire, la dernière chose dont vous avez besoin est pour votre cerveau pour arrêter et se concentrer uniquement sur la durée de votre liste « à faire » a eu.
La pensée négative est une habitude, quelque chose que vous pouvez entraîner votre cerveau à éviter. Constante pensée négative peut vous faire à souligner beaucoup plus probable et peut entraîner des problèmes plus graves, comme la dépression.
Voir nos pages: Éviter le stress et Qu'est-ce que la dépression? pour plus d'informations.
La puissance de la pensée positive
Barbara Fredrickson, chercheur à l'Université de Caroline du Nord, a réalisé une expérience classique avec cinq groupes de personnes où elle a fait preuve chaque image du groupe conçu pour provoquer une réponse émotionnelle différente.
- Groupe 1 a vu des images conçues pour déclencher des sentiments de joie;
- Les images du groupe 2 ont été sélectionnés pour les faire se sentir satisfait;
- Les images du groupe 3 sont neutres;
- Groupe 4 a vu les images pour les faire peur; et
- Groupe 5 a vu une série d'images destinées à les mettre en colère.
Chaque groupe a ensuite demandé d'écrire les actions qu'ils prendraient dans une situation qui a créé des sentiments similaires.
Groupes 4 et 5 ont écrit des actions beaucoup moins que les autres groupes. Les groupes 1 et 2 ont écrit les la plupart des actions.
En d'autres termes, le sentiment des émotions positives vous aide à identifier plus de possibilités et d'options dans votre vie.
Mais ce qui est peut-être encore plus intéressant est que ces possibilités et options supplémentaires semblent traduire en action.
Les gens qui pensent plus sont positivement plus susceptibles de faire des choses pour offrir à ces options. Ils construisent de nouvelles compétences et de développer ceux qui existent déjà, afin qu'ils aient vraiment plus d'options dans la vie.
La pensée positive dans la pratique: L'effet placebo
essais de haute qualité pour de nouveaux médicaments et thérapies comparer un groupe de traitement, qui reçoit le nouveau traitement, avec un « groupe de contrôle » qui ne fonctionne pas.
Mais en règle générale, ces groupes de contrôle n'ont pas seulement « aucun traitement ». Au lieu de cela, ils reçoivent un « placebo », c'est un substitut de traitement qui ressemble à la vraie chose, mais n'a aucun effet physique. Des exemples de placebos comprennent des pilules de sucre ou de l'eau aromatisée au lieu de comprimés ou de véritables médicaments.
Pourquoi est-ce qu'ils reçoivent un placebo? En raison de la puissance de la pensée positive.
Le « effet placebo » est un phénomène bien documenté en médecine, où ceux qui pensent qu'ils sont donnés un nouveau traitement efficace et sont plus susceptibles de récupérer que ceux qui savent que leur traitement est rien de nouveau.
Les cours sont de deux ordres:
- De nouveaux traitements doivent « battre » placebos pour être sûr qu'ils ont un effet réel; et
- L'esprit est un outil extrêmement puissant et, si possible, les professionnels de la santé devraient aider leurs patients à tirer sur elle.
Une attitude positive ne sera probablement pas guérir le cancer en lui-même. Mais la pensée positive, il sera plus facile de gérer votre vie, réduire le stress, et aussi vous aider à prendre soin de vous mieux. Et ces choses sont importantes pour vous aider à combattre les maladies graves.
ATTENTION! Ne pas forcer
La pensée positive est bonne. Mais vous ne devriez pas essayer de l'utiliser pour bloquer tout négatif qui se passe dans votre vie. Parfois, de mauvaises choses arrive, et vous vous sentirez en bas à ce sujet. Il est pas bon de faire semblant que vous ne pas parce que forcé la pensée positive peut être contre-productif.
Ce que vous devez éviter le scénario « en développement en cas de catastrophe » (la bande ma vie est un désastre total »qui joue dans votre tête). La meilleure façon de le faire est de ne pas vous dire que votre vie est parfaite. , Vous avez besoin au lieu de reconnaître ce qui a mal tourné, mais le mettre dans le contexte.
« Oui, je suis un mauvais jour, mais demain sera meilleur. Je rentre chez moi maintenant et je serai en mesure de penser à une solution au problème le matin quand je suis moins fatigué. »
Développer des habitudes de pensée positive
Si vous pensez à la pensée positive comme « être heureux », il est beaucoup plus facile de comprendre ce que vous devez faire pour développer des habitudes fondées sur elle.
Par exemple, qu'est-ce que vous aimez faire? Et avec qui vous aimez passer du temps?
La recherche montre qu'il ya trois très bons moyens d'acquérir des compétences de pensée positive:
1. La méditation
Les gens qui méditent chaque jour montrent la pensée plus positive que ceux qui ne le font pas.
Est-ce que la méditation provoque la pensée positive, ou tout simplement avoir le temps de penser? Il est difficile de dire, mais il est aussi difficile d'argumenter avec la science. Les gens qui méditent ont tendance à montrer plus pleine conscience. ou la capacité de vivre dans le présent, qui est également associée à la pensée positive.
2. L'écriture
On a demandé à un groupe d'étudiants de premier cycle à écrire sur une expérience extrêmement positif tous les jours pendant trois jours.
Étonnamment, ils avaient une meilleure humeur et une meilleure santé physique après, et l'effet a duré assez longtemps. Ceci est une chose assez facile à faire: vous pouvez, par exemple, écrire un blog en mettant l'accent sur les expériences positives, ou tenir un journal.
Il est important de prendre le temps pour vous amuser.
Parfois, vous pourriez avoir besoin de mettre réellement dans votre journal pour vous forcer à faire ce moment-là, que ce soit pour rencontrer un ami pour le café ou aller pour une promenade ou une balade à vélo.
Vous pouvez également consulter notre page sur la programmation neuro-linguistique pour plus d'idées sur la façon de vous aider à penser positivement.
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Un cercle vertueux
Les gens heureux, ceux qui ont une vision positive de la vie, ne sont pas seulement plus heureux, mais semblent aussi obtenir beaucoup plus.
Trouver le temps d'être positif sur votre vie, et de faire les choses qui vous font sentir des émotions positives comme le bonheur, est de vous aider à développer des compétences essentielles et de grandir en tant que personne.