Comment Manuel & Bunny Hop votre vélo, VTT Programmes de formation
Manualing est l'une de ces compétences que de plus cavalier vous soit né avec ou vous ne pouvez pas le faire. Nous avons tous vu le gars tenant un manuel pour toujours - faire le reste d'entre nous sentir comme chumps - mais la vérité est que vous ne devez être en mesure de tenir un pour une seconde ou deux pour être une compétence très précieuse sur la Piste. Et, plus important encore, cette compétence peut être facilement appris par personne.
Vous n'aurez plus de rouler sur de petits obstacles sentier, vous serez en mesure de loft sans effort l'avant à volonté et éviter de perdre l'élan.
Manualing est tout simplement votre capacité à conduire avec force à partir des hanches afin d'amener l'extrémité avant de votre vélo jusqu'à. Il découle de garder cette relation essentielle entre le vélo et de votre centre de gravité. Vous voulez conduire la moto en face de vous en étendant vos jambes et les hanches tout en gardant les bras relativement détendue.
Vous devez éviter de tirer l'avant avec les bras (qui se traduit par les coudes pliés) ou simplement en se penchant en arrière avec force avec le bas du dos. Ces deux techniques résultat dans le centre de gravité du vélo sans changer votre centre de gravité de compensation. Vous devez rester en équilibre pour le manuel et l'aptitude à conduire des hanches et non pas les bras / bas du dos est la clé.
Une fois que vous savez comment manuel, vous commencerez à voir la piste tout à fait différemment. Vous n'aurez plus de rouler sur de petits obstacles sentier, vous serez en mesure de loft sans effort l'avant à volonté et éviter de perdre l'élan. Se lever petites corniches deviendra également beaucoup plus facile que vous apprendrez à utiliser vos hanches au lieu de vos bras pour choisir votre extrémité avant vers le haut. En prime, le mouvement de base derrière le manuel finira par vous conduire à lapin de saut et / ou sautaient une lèvre.
Maintenant que vous savez « quoi » faire, vous devez vous assurer que vous pouvez le faire en premier lieu par la formation des compétences métaboliques. La formation des compétences métaboliques est le terme que j'ai donné à l'art d'utiliser des exercices de musculation pour améliorer vos compétences techniques sur le vélo. En comprenant comment chaque exercice concerne les compétences dont vous avez besoin sur la piste, vous pouvez vous assurer que vous obtenez un transfert maximum de la salle de gym à la piste. En outre, les bons exercices fait correctement vous aider à apprendre plus facilement et d'appliquer les compétences techniques sur votre vélo.
Lorsque vous vous déplacez avec plus d'efficacité et de puissance, vous constaterez que tout ce que vous faites sur votre vélo vient plus naturellement, ce qui entraîne plus du « flux » insaisissable que tant de pilotes entendent parler, mais rarement à l'expérience. En tant que vététiste vous ne pouvez pas battre juste de sortir des représentants sans esprit et nous espérons que cela vous aidera sur la piste - vous devez comprendre les leçons de mouvement derrière les exercices. La plupart des exercices dans votre programme de formation devraient être choisis parce qu'ils représentent un moyen de travailler sur une compétence de mouvement fondamental qui soutient une compétence technique que vous avez besoin sur la piste.
Le swing est aussi proche que vous pouvez venir à un tour de piste dure sans jeter la jambe sur un vélo. Il ingrains position du corps, vous apprend à absorber les chocs avec vos hanches et construit la force massive avant-bras et de l'endurance. Cependant, la plus importante leçon que vous apprenez de c'est comment garder les bras détendus et conduire les hanches vers l'avant. Il est une projection en avant-arrière de l'énergie qui en fait une façon unique d'apprendre à conduire le vélo vers l'avant, ce qui signifie que lorsque vous pouvez faire 20 répétitions parfaites avec 16 kg (femmes) ou 24 kg (hommes) vous KETTLEBELL » ll pouvoir au loft avec plus de confiance votre vélo dans l'air.
Voici une démo vidéo de moi vous montrer comment faire une balançoire butée fixe, ce qui est une grande variation de swing pour apprendre ce mouvement derrière un manuel:
Peu de choses ont changé ma circonscription autant que ramasser cette compétence insaisissable. Apprenez à faire un swing de kettlebell appropriée, puis appliquer ces leçons de mouvement pour le vélo et vous serez l'un des rares pilotes qui peuvent également utiliser cette compétence précieuse pour vous aider à rider plus vite et avec plus de confiance sur la piste.