Pourquoi Kick Butt âne Déplacer Kicks (littéralement)

Valaer Murray est directeur de la rédaction de LIVESTRONG.COM et a déjà travaillé chez AOL, Forbes.com et Whalerock Industries. Elle est un rédacteur en chef fondateur de TheDailyMeal.com, a servi comme chef de la programmation pour l'original YouTube honoré Webby canal Tasted.com, et a écrit pour de nombreux points de vente.







Pourquoi Kick Butt âne Déplacer Kicks (littéralement)

coups de pied âne peut être tout aussi efficace que les squats. DragonImages Photo Credit / Getty Images / iStock

Pourquoi est-ce Kicks âne?

Tout d'abord, aucune expérience, équipement ou spot-formateur est nécessaire pour effectuer l'exercice. Pour le dire simplement, il est facile, et il y a même une variation pour les personnes qui ont un inconfort au genou ou le poignet étant à quatre pattes. Des exercices spécifiques pour travailler vos fessiers offrent plus qu'une simple apparence physique améliorée, ce qui donne le coup d'âne un exercice fonctionnel. Vos fessiers vous offrent la possibilité de marcher, courir, sauter et torsion, augmentant ainsi la force de votre grand fessier augmente votre vitesse et l'agilité pour la participation aux activités sportives et de tous les jours.







Comment faire un coup de pied à dos d'âne

L'exercice de lancement de l'âne de base a été étudié par l'équipe commandée ACE de l'Université du Wisconsin, La Crosse, et trouva être aussi efficaces pour cibler les muscles fessiers comme un squat traditionnel. Pour effectuer l'exercice, commencez à table sur vos mains et les genoux, avec vos muscles abdominaux dessinés dans vers votre colonne vertébrale. Soulevez une jambe derrière vous tout en gardant votre genou plié, et levez la jambe jusqu'à ce qu'il soit en ligne avec votre corps et votre pied fléchie est parallèle au plafond. Répétez 12 fois sur chaque jambe.

Pourquoi Kick Butt âne Déplacer Kicks (littéralement)

Vous pouvez essayer d'utiliser une boule de stabilité à la pression sur vos poignets et les genoux. starush Photo de crédit / IStock / Getty Images

Variations à essayer

Regimen bien équilibré

Exercices de musculation comme coups de pied d'âne font partie d'un régime d'exercice bien équilibré qui comprend un minimum de 150 minutes par semaine d'activité modérée à aérobie vigoureuse et deux séances hebdomadaires de musculation tous les principaux groupes musculaires, selon les Centers for Disease Control et la prévention. Inclure des exercices qui ciblent les muscles des bras, l'abdomen, la poitrine, le dos et les épaules en plus des hanches et des fessiers.

l'écriture et des rapports supplémentaires par Allison Stevens.

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