Comment faire un coup de pied de l'âne exercice
Tout en tonifiant le Tush est essentiel pour les dames, les hommes veulent se débarrasser des douleurs au bas du dos. Dans les deux cas, rien est aussi utile que d'un exercice de lancement de l'âne. Il est très simple, mais le faire de la bonne manière est très important.
L'exercice de lancement de l'âne ne nécessite aucune préparation, de l'équipement ou un point-formateur. On peut avoir une idée de ses avantages du fait qu'il a été une fois nommé comme numéro un exercice bout à bout par le Conseil américain sur l'exercice. Les exercices de kick âne sont également connus comme des extensions de la hanche quadrupède et commissions occultes-jambe pliée.
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Instructions
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Restez dans cette position pendant quelques secondes pour vérifier l'équilibre de votre corps.
Si vous trouvez qu'il est difficile d'équilibrer votre corps, reposez lentement le dos au sol et essayer après un certain temps. Vous devez continuer à répéter ce mouvement, sauf si vous réussissez à maintenir la forme correcte.
S'il y a un problème encore, cela signifie que votre dos ne peut pas supporter la charge de ce mouvement.
Maintenant soulever une jambe de telle sorte que la branche supérieure est parallèle au sol et l'une inférieure est perpendiculaire. Donner une pause de deux secondes dans cette position, puis répétez le même mouvement avec l'autre jambe.
Il n'y a pas besoin d'aller extrême droite dès le début. Seulement effectuer 5-7 coups de pied d'âne en une seule séance. Vous pouvez augmenter le nombre une fois que votre corps ajuste complètement au mouvement. Après avoir maîtrisé cette astuce, vous pouvez remonter jusqu'à 3-4 séries de 15 répétitions avec chaque jambe.
Il existe plusieurs variantes dans l'exercice d'âne. Mais la chose qui reste important est le bon équilibre. Des actions telles que l'abaissement de votre tête, balançant vos bras et votre dos plongeant pourrait éventuellement entraîner des blessures.