Abdominale Flutter Kicks - Abs Guide d'exercice avec photos
Les muscles ciblés. battements de jambes abdominaux cible principalement vos muscles abdominaux, travailler les abdominaux inférieurs en particulier. Ils sont également une superbe séance d'entraînement pour vos fléchisseurs de la hanche, où une grande partie de l'effet est ressenti lorsque vous effectuez des répétitions. Votre abs moyen et supérieur se sentira également la stimulation de cet exercice et vous obtiendrez une séance d'entraînement globale en incluant ce mouvement dans votre routine d'entraînement globale abdominale. L'exécution des coups de pied de flottement abdominaux à la fin d'une séance d'entraînement permettra également d'améliorer votre niveau d'endurance.
Les instructions d'exercice. Commencez par couché à plat sur le dos sur un tapis avec vos bras par vos côtés et vos paumes vers le bas. Étendre complètement vos jambes avec une légère courbure dans vos genoux. Soulevez vos talons environ 6 pouces du sol. Faites de petits, haut et bas mouvements de ciseaux comme rapide avec vos jambes. La clé est de se concentrer sur d'avoir votre sangle abdominale faire tout le travail et de garder vos abdos constamment contracté tout au long de l'exercice.
Les coups de pied de flottement abdominaux sont parfaits pour les aider à améliorer votre force de base inférieure. Il est un mouvement similaire à celui impliqué dans la course de natation arrière, ce qui rend cet exercice bénéfique pour les nageurs. De plus, le mouvement enseigne votre corps comment contrôler une seule jambe à un moment donné, ce qui est un mouvement important dans le football et autres sports.
Assurez-vous que vous soulevez vos jambes juste la bonne quantité. Tout en faisant les battements de jambes abdominaux, vos jambes doivent être soulevées au sujet de 3-4 pouces du sol, et pas plus. Un mouvement coups de pied plus court se traduira par une meilleure séance d'entraînement pour vos muscles AB.
Si vous avez des problèmes avec votre colonne vertébrale ou avec votre posture, un effort concentré pour garder votre dos droit. Avoir vos mains fermement sur le sol devrait aider, en particulier au cours de ces dernières répétitions.
Reps et ensembles. Effectuer les coups de pied de flottement abdominaux en trois séries de 15-20 répétitions. Au lieu d'utiliser les représentants, vous pouvez également faire ces derniers pour une longue période de temps, comme 30-60 secondes avant de prendre une pause. Ceci est un exercice léger, ce qui signifie que vous ne devez pas exagérer les ensembles ou les représentants. Tenez-vous à un montant que vous êtes à l'aise avec, et ajouter plus de jeux si nécessaire.
Autres exercices à utiliser. Si vous souhaitez ajouter quelques différents types d'exercices à votre séance d'entraînement abdominale, jetez un oeil à certains grands mouvements tels que la jambe ballon d'exercice soulève, abdos et de la jambe pendaison soulève pour obtenir une séance d'entraînement tueur brûler AB. Voir notre vaste base de données de guides d'exercice pour une liste complète des exercices qui ciblent les abdominaux.
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