Quel poids Do cheville faire pour vous quand vous faites Craquements
Augmentez le défi de vos séances d'entraînement ab avec des poids de la cheville.
poids strapping autour de vos chevilles augmente la quantité de charge sur vos jambes. Si vous utilisez des poids de la cheville dans le bon sens, vous pouvez augmenter l'intensité des exercices abdominaux et obtenir dans une séance d'entraînement plus efficace. Toutefois, pour les poids pour avoir un impact sur les redressements assis, vous devez les enlever vos chevilles et au lieu de les mettre dans vos mains.
L'augmentation de la charge
Lorsque les poids sont attachés autour de vos chevilles, le montant de la résistance sur vos jambes augmente, et en soulevant vos jambes devient plus difficile. Cependant, au cours de la crise, vos jambes restent dans une position stationnaire avec vos pieds sur le sol. Il est votre moitié supérieure qui craque et se soulève du sol. Par conséquent, porter le poids autour de vos chevilles ne fera pas une différence sur la difficulté de la crise.
En prenant les poids vos chevilles et de les mettre entre vos mains déplace la charge accrue de vos pieds dans vos mains. Lorsque vous êtes en position de crise, maintenez les poids sur votre poitrine avec vos bras tendus. Crunch tout droit vers le plafond jusqu'à ce que vos omoplates sont sur le plancher, puis contrôler vous-même vers le bas sur le tapis.
vélo Crunch
considérations
Vous pouvez garder les poids sur vos chevilles et de développer encore vos abdos en complétant des craquements inverse ou de la hanche soulève. Pour effectuer une crise inverse, se coucher sur le dos avec vos pieds sur le sol et les genoux pliés à 90 degrés. Gardez vos bras vers le bas par vos côtés. Choisissez vos hanches sur le sol, en les soulevant vers le plafond, puis contrôler vos hanches vers le bas. Une augmentation de la hanche est un exercice encore plus difficile. Au lieu de plier les genoux, gardez étendu avec vos jambes pointé vers le plafond. Choisissez vos hanches sur le plancher tout en gardant vos jambes droites et contrôler vos hanches vers le bas.