Saut en longueur Technique et de la Formation par Jim Giroux
Pour l'observateur occasionnel du saut en longueur semble être l'un des plus fondamentaux de toutes les pistes - les événements sur le terrain. Des athlètes à une carte de décollage et sans dépasser sauter aussi loin que possible dans un bac à sable. Beaucoup d'entre nous ont vu l'image longtemps détenteur du record du monde de Bob Beamon montée en flèche plus de 29 pieds dans les Jeux Olympiques de 1968. Quel que soit le niveau de vos athlètes sont à ils devront 1) Accélérer la vitesse maximale contrôlable 2) Transition cette approche dans un décollage et 3) terrain à bâtir le saut d'une manière aussi efficace que possible.
Accélération et vitesse maximale
Ces dernières années, beaucoup comme cela a été écrit au sujet de ces deux sujets. La capacité d'accélérer rapidement se développe en abordant la technique et la force (démarrage et explosive). Dans l'approche de saut en longueur, quelque part entre les 4-6 étapes au total (2 ou 3 droits / gauches) sont utilisés pour accélérer la vitesse maximale. Les plus lents vos athlètes sont plus vite ils auront à toute vitesse. Vos athlètes plus rapides prendront plus de temps pour atteindre la vitesse maximale. Le nombre d'étapes restantes sont effectuées à une vitesse contrôlable maximale. Le maintien de cette vitesse et la position verticale à la fin de l'approche est essentielle à la réussite.
Exercices d'accélération
L'enseignement de la Rocking Démarrer
L'athlète commencera par le pied de décollage avant et arrière pour basculer la majeure partie de leur poids est sur la jambe arrière. Assurez-vous qu'ils balancent leurs bras en opposition à leurs jambes en poussant de cette position et « à bascule » en arrière sur leur jambe avant. Toutes les forces doivent être dirigées horizontalement dans le sol. En commençant de cette façon l'athlète est en mesure d'utiliser l'élan généré par la roche pour aider le début. Il aide à assurer un, fiable début cohérente qui conduit à une approche précise.
Vitesse maximum
On a beaucoup écrit au sujet de cette qualité. La vitesse peut être travaillé avec des exercices en cours d'exécution, les sprints de différentes intensités et les distances, la course de montagne, sur le remorquage de vitesse, les approches avec ou sans décollage et d'autres méthodes sophistiquées. Les éléments clés de vitesse comme ils se rapportent aux sauts sont maintien de la posture et la position pelvienne jusqu'à la fin de l'approche.
le Takeoff
Les forets Takeoff
Skipping de toutes les variétés
En particulier, les skips de puissance et saute une seule jambe où les décollages du pied gauche ou à droite sont accentués.
décollages continue
Un athlète court à l'effort de partout 50-75%, exagérant le talon pour buter l'action en cours d'exécution pendant 3-5 étapes suivies immédiatement par l'avant-dernier et le décollage action étape avec un « pop up » en cours d'exécution, puis de la pop immédiatement dans un autre 5.3 Etape Action en cours d'exécution et la séquence de décollage. Ceux-ci peuvent se faire avec de petits obstacles ou des cibles aériennes comme des filets de basket-ball à des distances identiques ou différentes à part pour aider à enseigner le « pilotage » au cours de l'approche.
Approches avec un « pop-up »
Ceux-ci peuvent être court d'approche à court ou à part entière et l'athlète devrait être chargé de continuer à courir à travers la fosse après « apparaître ».
L'atterrissage
Souvent, cette technique ou dans l'air est le point focal technique pour les entraîneurs et les athlètes. Le contrôle ou la limitation de la rotation avant est l'objectif de tous dans l'action de l'air. Une grande partie de la distance de saut est déjà déterminé par les actions d'approche et de décollage. Il y a quelques exercices énumérés ci-dessous qui traitent ces domaines.
Exercices d'atterrissage
Debout Saut en longueur de la série
1. Commencez par un SLJ standard avec un atterrissage verticale
2. SLJ avec un atterrissage squat
3. SLJ avec une action de jambe coups de pied et de roulement des fesses à l'endroit où les pieds touchent le sol
4. Marcher dans la version de ces exercices avec un seul décollage jambe
une. Atterrissage du genou - athlète approchera la fosse comme dans forage de décollage continu au-dessus, mais au décollage atterrira dans la fosse sur le genou de décollage et le pied de la jambe swing (position de mouvement brusque). Peu à peu, obtenir l'athlète de se déplacer plus loin et plus vite exécuté en. verticalité.
b. Approcher Sauts - Progrès de lent à rapide, apprendre à mettre la jambe de décollage vers l'avant et étendu afin que les deux pieds sont ensemble et l'athlète apprend comment obtenir les fesses à l'endroit où leurs pieds ont débarqué.
Questions courantes
Qui serait de bons candidats pour le saut en longueur?
Pensez à vos sprinters et hurdlers ainsi que les lanceurs de javelot. Si vous obtenez d'autres athlètes de sport, regarder les athlètes qui sont déjà courir et sauter dans les jeux (les milieux de terrain de football, les demis défensifs de football et receveurs).
Que peut-mon sauteur en longueur faire?
Essayez haies, triple saut, saut en hauteur, javelot et les sprints.
Suggestions de pratique
Non Conforme aux - 5 Jours pratique
jour 1
- Dynamic Warm up, y compris une certaine vitesse plein 30-50 mètres construire ups ou des accélérations.
- Saut en longueur approche 4-8, avec et sans pointes dans les décollages.
- exercices d'atterrissage, prendre 2-4 en fonction du temps de l'année et athlète.
- Choisissez le forage de décollage supplémentaire; en finir avec quelques sauts approche courte.
- La formation de poids (si disponible et supervisé).
jour 3
- Continue Échauffement (jusqu'à 30’ minutes, plus des exercices liés au travail, base, jambes, etc.).
- Circuits de conditionnement (se concentrer sur les jambes, sauter comme des exercices burpees etc.).
- La formation de poids (si la levée 3x / sem sinon faire le jour 4).
jour 4
Identique à 1 jour, sauf aucune formation de poids (si le levage de 2x semaine puis enregistrez la formation de poids jusqu'à aujourd'hui)
jour 5
Identique à 2 jours sauf des intervalles plus longs
Samedi Rencontrez - 5 jours de pratique
Les modifications au calendrier ci-dessus
Jour 2 - éliminer ou réduire considérablement Plyos
Jour 3 - peut-être 2ème jour de saut (comme le jour 4)
Jour 4 - Si le jour 2ème saut est déplacé cela devient comme le jour 5, Gardez des intervalles comme le jour 2 et pas Plyos
Jour 5 - Cette une Secouez ou avant le jour de la rencontre, dynamique d'échauffement suivi par plusieurs lancers francs ou balle med jette
Deux Meets Dans une semaine (mardi et samedi Assumer MEET)
Jour 1 - cela devient jour 2, pas Plyos, si vous lever le jour 1 ici
Jour 3 - Comme jour d'origine (récupération, conditionnement) ou Intervalles comme le jour d'origine 2
Jour 4 - Comme jour d'origine
Jour 5 - se rencontrent avant ou Secouez
Les références
Jim Giroux, CSCS est titulaire d'un M.S. en management du sport de l'Université du Massachusetts et Entraînée depuis 12 ans à UMass (Events sur le terrain, sprints, Haies). Jim est également USATF Niveau II certifié Sauts. Jim présente sur de nombreux sujets dans les cliniques autour aux États-Unis et un autre des membres de l'équipe ventes et services M-F Athletic « Road Warrior ».