Technique Triple Jump
Triple saut ou « hop, arrêter et sauter » se décompose en trois phases; l'approche, le décollage et l'atterrissage. Nous expliquons ici les principaux points à retenir et travailler pour chaque étape du saut.
L'approche:
- 12-18 étape ups exécuter sont les plus courantes, avec des athlètes plus expérimentés en utilisant la plus longue.
- L'approche devrait fournir la vitesse, la précision et obtenir l'athlète à une bonne position physique.
- l'accélération progressive est un élément clé de l'approche, pour atteindre la vitesse maximale contrôlée en arrivant à la carte.
- La phase d'approche est divisée en 4 parties plus petites, le début, la phase d'entraînement, la phase de poursuite, et la phase de transition.
- Les athlètes commencent par soit ce qu'on appelle la technique accroupie ou de renversement.
- Le départ accroupi fait exactement ce qu'il dit. L'athlète commence avec le genou avant sur les orteils de la même jambe. La partie supérieure du corps est repliée de telle sorte que les épaulements sont en baisse de la cuisse de la jambe avant. Tour de hanches devraient être au moins en ligne avec les épaules sinon au-dessus. De là, la course commence par une poussée de force vers le haut. Cette position ne permet pas l'athlète voir la carte ou du sable qui peut être vu comme un désavantage.
- Le début de retournement permet à l'athlète de se tenir beaucoup plus debout. Ensuite, un mouvement de basculement a lieu décaler le poids sur le pied avant et le dos. Comme le poids est déplacé vers l'avant de l'athlète fléchit à la taille et se penche en avant avant de pousser avec force vers le haut et sortir dans la première étape.
- Le développement de l'élan est l'élément clé de la phase d'entraînement
- Les progrès devraient être long et puissant dans cette phase parce que la plupart de l'accélération devrait avoir lieu ici.
- L'athlète doit également conduire en position verticale autour de 6 grands pas dans la course.
- Regardez directement la carte dans cette phase.
La phase continue et
- L'accélération se compose de plus, mais il est moins évident que dans la phase d'entraînement.
- Cette phase va jusqu'à 4 derniers progrès de l'approche, où la phase de transition commence.
- Gardez la tête plus droite, mais toujours le conseil d'administration en vue.
La phase de transition
Le Takeoff:
Les 3 phases:
L'atterrissage:
- Pendant toute la durée de cette phase de la tête de l'athlète et le torse doivent être en position verticale.
- Les bras commencent à se déplacer vers le bas de la tête au-dessus de l'athlète.
- Les deux jambes viennent vers l'avant, l'atterrissage talon légèrement en premier.
- Lorsque l'athlète atterrit dont ils ont besoin pour continuer le mouvement vers l'avant en fléchissant les hanches et les genoux. Cela permettra les fesses de l'athlète pour atteindre leurs talons.
- Comme cela se produit l'athlète doit botter les pieds sur le sable, de sorte que leur cul peut atterrir dans les empreintes de pas, pour maintenir la distance