Single-Leg Soulevé

Étape 1: Tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur de la hanche et une prise à un haltère bout de bras devant vos cuisses. Maintenir avec une prise en pronation qui est juste au-delà de la largeur des épaules.
Étape 2: Ensuite, levez votre pied gauche sur le sol légèrement. Telle est la position de départ.
Étape 3: Commencer l'exercice en se penchant sur à vos hanches avec en pliant le genou droit jusqu'à ce que le barbell passe devant votre genou et permettant à votre jambe droite d'étendre derrière vous plier. Bas poids vers le bas jusqu'à ce que votre torse est parallèle au sol. Pause, puis inverser le mouvement en position de départ.

muscles travaillés

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Des exercices similaires
plans en vedette
1. Gardez votre regard regardant vers l'avant, pas vers le bas. Cela permettra de garder la forme appropriée dans votre dos.
2. Ne laissez pas votre dos rond. Très important. Gardez un arc naturel dans le bas du dos.
3. Ce n'est pas une jambe Stiffed deadlift. Votre genou fléchisse comme le barbell passe votre genou puis redressez dès le barbell passes remontant.
variations
1. Placez votre pied arrière sur un banc et d'effectuer comme décrit.
2. Utilisez des haltères au lieu d'un barbell.
3. Effectuez une deadlift barbell traditionnelle avec les deux pieds sur le sol sur les épaules avec l'autre.
Autres noms
- Une seule jambe Barbell Soulevé
- Type de force: N / A
- Type de Mécanique: Composé
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