Squats Pourquoi vous avez besoin de les faire, et comment les faire droit, Nerd Fitness
L'un des meilleurs exercices pour vous, si vous essayez de construire le muscle ou perdre du poids (ou les deux) doit être le squat.
Cet article est long de 1100 mots, ce qui est un témoignage de la façon dont ce bénéfique et important exercice est de remise en forme ... et comment il est facile de bousiller.
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Si vous êtes sérieux au sujet de la remise en forme et perdre du poids, ou si vous êtes un échalas et qui cherchent à gagner du muscle, vous devez absolument inclure des squats dans votre routine.
Squats pour les débutants
- Essayez de ne pas étendre vos genoux devant vos orteils. Si vous faites les squats à droite, vous devriez être assis en arrière avec votre cul et le dos droit.
- Ne courbez pas votre dos. La meilleure façon de vous assurer que cela ne se produit pas est de garder votre tête quand vous squat, et de garder votre ABS serré dans l'ensemble de l'exercice (c'est vrai, les squats vont même travailler vos abdos).
- Stand avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des hanches, et pointer vos orteils légèrement vers l'extérieur.
Comment accroupir dans un rack squat:
La position que vous voulez:
- Retour plat
- haut Elbows
- La poitrine et sur
- serré abs
Faire des squats « le droit chemin » et encore obtenir le bas du dos ou des douleurs au genou?
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Le titre de cet article est « pourquoi vous avez besoin des squats dans votre séance d'entraînement », mais il passe juste quelques phrases en disant que les squats sont parfaits pour la construction musculaire ou perdre du poids, sans aucune preuve. titre trompeur.
Vous voulez toujours aussi verticale d'un chemin de barre possible avec des poids libres, cependant. Il est en fait plus important d'avoir droit d'un chemin de barre possible avec des poids libres parce que vous êtes censé équilibrer le poids de votre centre de gravité et l'y maintenir afin de ne pas en se balançant ou tomber en avant ou en arrière. Garder un chemin de barre verticale droite vous empêche également de perdre d'énergie à essayer de corriger un déséquilibre quand il arrive et donc être en mesure d'appliquer la plus force pour pousser le poids contre la gravité. L'un des problèmes avec les machines Smith en matière de squats ou accroupir, est que les rails sont généralement fixés à un angle inférieur à 90 degrés (ou plus, selon votre origine) et empêche ainsi l'exécution d'un chemin de barre verticale. Quand j'ai commencé sur Smith, j'avais à combattre la machine pour pousser le poids, car il est un peu naturel d'essayer de pousser aussi droite d'un chemin possible, et l'angle de la machine me empêcher de le faire. Même avec un poids léger, je tremblais la machine autour de presque chaque représentant travaillant contre un non-vertical, un naturel, inefficace (vous prive de la force qui pourrait être appliquée à pousser effectivement le poids) chemin de la barre.