Squats Pourquoi vous devez les faire, comment correctement Faites-les
SHUT UP ET SQUAT.
Il est sûr de dire presque tous d'entre nous ont entendu cette phrase au moins une ou deux fois avant. Alors, squat-vous?
Eh bien, si vous ne le faites pas, nous allons jeter un oeil à pourquoi vous devriez.
Le squat est généralement considéré comme un « bas du corps » ou un exercice « jambe ». Cependant, le squat est un mouvement complet du corps qui stimule presque tous les groupes musculaires dans le corps.
Le squat est connu comme l'un des meilleurs, sinon le meilleur, des exercices pour augmenter la force globale et l'hypertrophie.
Pour ceux d'entre vous qui cherchent à perdre du poids, il brûle aussi une quantité incroyablement élevée de calories pour effectuer le squat.
Le squat est l'un des mouvements les plus fonctionnels dans nos vies.
Accroupie est une partie de la vie quotidienne de chacun. Les chances sont que vous accroupir plus de vingt fois par jour, et vous pourriez même pas le réaliser.
Comme je l'ai mentionné plus haut, le squat est un exercice qui recrute presque tous les groupes musculaires dans le corps. À cause de cela, nous appelons le squat un « mouvement composé. »
Un mouvement composé est celui qui utilise plus d'une articulation pour compléter le mouvement (à savoir squats, deadlifts, banc de presse, presse militaire, etc.). Ces types de mouvement recruter plusieurs groupes musculaires et sont plus lourd sur le corps.
Ainsi, le squat est un mouvement qui ne laisse presque aucun groupe musculaire hors de l'équation. Et voilà pourquoi le squat est appelé le roi de tous les exercices.
Non seulement l'augmentation squat force totale du corps, il permettra également d'améliorer votre force osseuse et d'améliorer la flexibilité (lorsque vous avez terminé correctement bien sûr).
Accroupie est un exercice qui est considéré comme le chargement de la colonne vertébrale. Il porte le poids sur la colonne vertébrale et des os dans le corps, ce qui en retour améliore la densité osseuse globale!
Et pour couronner le tout, parce que le squat recrute une grande quantité de muscles dans le corps, il stimule également la production d'hormones anabolisantes. hormones anabolisantes améliorer la force musculaire, la taille et la fonctionnalité.
Pour mettre en évidence les principaux points, le squat est le meilleur exercice pour augmenter la force totale du corps. Il permettra également d'améliorer le tonus musculaire général, la flexibilité, la santé des os, et bien plus encore.
Certains des meilleurs programmes de renforcement de la force autour des squats intégreront plusieurs fois par semaine (et votre retour sur investissement sera incroyable).
Cela étant dit, juste « tais-toi et squat! »
Comment effectuer correctement un squat.
Plusieurs facteurs peuvent expliquer où vous serez plus à l'aise avec vos pieds lors d'un squat. Personnellement, je préfère une position plus large avec mes pieds a souligné près de 30 degrés. Cela peut être idéal pour les personnes plus grandes, en particulier ceux qui ont plus fémurs.
Il est également important de garder votre poids vers les balles et les talons de vos pieds tout au long du mouvement. Il est trop fréquent de voir des gens accoudés trop loin en avant sur les orteils et cela peut être dangereux et très lourd sur l'articulation du genou. Essayez de garder le poids vers les balles et les talons de vos pieds.
Il est également très important de se rappeler de garder votre corps serré et votre cœur engagé tout au long du mouvement. Il y a beaucoup de données controversées sur la position indiquant qu'il n'y aura votre dos devrait être tout au long du mouvement (légèrement arrondie, neutre ou légèrement hyperextension). Quand il revient à lui, garder votre corps serré et dans la même position tout au long du mouvement, peu importe la façon dont votre dos semble.
Lorsque l'enseignement d'un squat, j'enseigne toujours à mes clients de pousser leurs hanches pour commencer le mouvement. Ce faisant, cela les aidera de pousser leur poids sur leurs orteils et leurs genoux vont trop loin. Les hanches doivent initier le mouvement.
Idéalement, les genoux ne doivent pas dépasser les orteils tout au long de l'ensemble du mouvement. J'enseigne aussi mes clients à pousser vers l'extérieur leurs genoux tout au long du mouvement du squat. Cela contribue à rendre le mouvement plus de hanche dominante plutôt que genou dominante. Ce faisant, vous serez accroupi d'une manière beaucoup plus sûre.
Comme vous continuez à accroupir, garder le corps serré et engagé le noyau. Une fois que vos hanches sont tombés sous vos genoux, retour à la position de départ.
Encore une fois, c'est là certaines données controversées entre en jeu. Vous entendrez plusieurs personnes disent que vous devez aller à parallèle, mais vos hanches ne devrait pas tomber beaucoup plus bas vos genoux. D'après les études disponibles, je recommande une fois de plus aller à l'endroit où vous êtes à l'aise.
J'ai personnellement une grande mobilité dans le mouvement squat et préfèrent laisser tomber presque tout le chemin vers le sol. Cependant, il est idéal pour déposer au moins les hanches jusqu'à ce qu'ils soient au moins au niveau des genoux. Autre chose est de préférence personnelle complète lorsque accroupi. Rien de moins que cela serait considéré comme un « squat partiel. »
Pour les modèles de respiration, la pratique d'inhaler que vous laissez tomber vers le bas par le mouvement (la partie excentrique), et que vous conduisez remonter expirez (partie concentrique du mouvement).
- Trouvez où vous êtes le plus confortable placer vos pieds tout au long du squat.
- Poussez les genoux latéralement à travers l'ensemble du mouvement.
- Initier le squat en repoussant les hanches et tomber vers le bas.
- Gardez le corps serré et le noyau engagé en position accroupie.
- Squat à au moins parallèle à remplir un squat complet, autre chose est votre propre préférence. Pas de squat est exactement le même, savoir ce que vous êtes à l'aise avec avant d'aller lourd.
- Enfin, rappelez-vous de respirer comme vous accroupir et expirez pendant que vous roulez vers le haut par le mouvement.
Aussi, assurez-vous que votre alimentation est sur le point. Si vous cherchez des informations sur une grande gonflants pour aider à mettre sur une grande masse maigre, consultez cet article!