Cinq compétences de base en natation
Natation prend un peu de coordination. Vous devez déplacer vos jambes et les bras en tandem, ainsi que le temps de votre respiration et coups de natation pour une efficacité maximale. compétences de natation également plonger dans l'eau pour obtenir un bon démarrage en douceur sur votre course. Une fois que vous vous sentez confiant se déplacer dans l'eau, vous pouvez commencer à apprendre nages de base tels que la course du sein.
Une compétence de base souvent négligé dans la natation est la capacité de chronométrer vos respirations. Si vous n'êtes pas respirer à l'aise tout en nageant, vous aurez du mal à faire des mouvements simplifiés, coordonnés. L'idée de base consiste à respirer à travers à la fois le nez et la bouche lorsque votre tête est sous l'eau, puis soulevez votre tête sur le côté, en prenant une respiration complète avant de plonger votre visage vers le bas sous la surface. Dans son livre « : Natation Steps to Success » David G. Thomas suggère la pratique de ce mouvement lors de la tenue sur le côté de la piscine avec vos bras tendus.
Gliding à travers l'eau est une compétence de base à maîtriser avant même d'envisager coups de pied et pagayer, selon instructeur de natation Ian Cross, parlant de « The Guardian ». Gliding vous aide à se habituer à la sensation de se déplacer dans l'eau la tête la première. Essayez de pousser doucement la paroi latérale de la piscine avec vos bras tendus devant votre tête. Gardez votre visage vers le bas de la tête dans l'eau et glisser jusqu'à ce que vous ralentissez.
Coordination
nageurs débutants se retrouvent souvent à découper messily dans l'eau avec leurs membres. C'est très bien. Il faut un certain temps pour avoir une idée de déplacer vos membres dans le temps. Vous devez également vous habituer à bouger les muscles dans le bas du dos, de l'abdomen et des hanches pour vous alimenter en avant. De même, essayez de laisser vos jambes viennent derrière votre corps, et de garder une position fine et profilée. Au fil du temps, ce qui réduit la traînée de l'eau et vous rend un nageur plus efficace.
brasse
Une fois que vous vous sentez à l'aise avec les techniques de base de la natation, la maîtrise d'une course spécifique est votre prochain défi. Brasse, tout en exigeant une coordination un peu plus que le crawl, offre une course stable, douce qui est idéal pour les débutants. Pour ce faire la brasse, vous devez rester directement à la surface de l'eau, tenant votre tête. Tirez vos bras en même temps que les mains se touchent presque. À mesure que vos mains atteignent votre poitrine, pliez vos genoux et soulevez vos pieds vers le haut en forme de grenouille avec la plante de vos pieds à remarquer chaque côté. Repoussez avec vos jambes et d'atteindre l'avant avec vos mains en même temps. Cette double propulsion devrait vous aider SURGE dans l'eau.
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