Comment faire Muscle-ups - survie plan de remise en forme Conditionnement
Apprenez à faire des muscle-ups. Muscle-ups sont utilisés pour obtenir au-dessus des obstacles plus élevés où une montée-up de mur ne peut pas être utilisé, par exemple un rebord en surplomb.
Vous devez être compétent dans la montée en place du mur avant de tenter la mise musculaire à la fois technique et le conditionnement.
Le haut du muscle est tout à fait un exercice exigeant physiquement. Progresser est progressivement la clé du succès.
Comment faire Muscle-ups
Commencez avec le genou suspendu à coude soulever la jambe.
Accrochez de la barre et vous tirez légèrement pour rétracter vos omoplates. Cela vous aide à rester stable tout en faisant l'exercice.
Gardez votre cœur serré et balancer vers l'avant un peu. En tant que votre corps commence à se balancer en arrière poussez vos genoux vers votre poitrine.
Ensuite, vous devez apprendre à utiliser l'élan du genou suspendu à coude pour vous élever tirer dessus de la barre.
Démarrez le genou suspendu à coude soulever la jambe comme normale. A la hauteur de votre swing arrière vous tirer vers l'avant et poussez vos genoux vers votre poitrine tout en laissant vos poignets de tourner sur la barre.
Permettre à vos poignets de tourner sur la barre est très importante.
Cela vous aidera si vous avez accès à une barre inférieure à la pratique du mouvement. Sinon, il suffit de garder à l'esprit lorsque vous faites le haut des muscles.
Maintenant, vous pouvez tout mettre ensemble pour faire la place musculaire. Il est important d'utiliser tout appris jusqu'à présent. Rappelez-vous de garder votre serré de base.
En plus de rétracter vos omoplates tirer vos bras vers l'avant un peu quand vous tirant dessus de la barre.
Vous pouvez utiliser une craie pour obtenir une meilleure adhérence, bien que vous n'aurez probablement pas ce luxe dans les scénarios « la vraie vie ».
Obtenez un certain élan, puis poussez vos genoux vers votre poitrine.
Comme vous le faites vous assurer que vos poignets sont desserrés et au bon moment hissez-vous sur la barre. Poussez-vous jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète.
Si cela était un obstacle que vous apporteriez votre pied et tenez tout comme dans le mur montée.
Si vous voulez faire plusieurs muscles-ups, vous pouvez profiter de l'élan que vous gagnez quand vous abaisser vers le bas pour aller dans la répétition suivante.
Une fois que vous avez construit plus de force essayer de faire le muscle avec de moins en moins jusqu'à ce que votre élan peut le faire à partir d'un pendre mort.
Vous devrez également pratiquer faire muscle-ups sur les rebords suspendus, à savoir où pour vos pieds est pas de mur pour pousser contre. Pour ce faire, vous devez ajuster votre technique un peu puisque vous ne disposez pas d'un bar pour votre poignet pour tourner plus. Utilisez l'utilisation mouvement de la main « pop » vous lorsque vous faites une montée-up de mur.